書封_終結濫好人基因2015

終結濫好人基因:夠了,就是夠了

作者:珍妮.史特勞斯

譯者:洪世民

出版社:大好書屋

出版日期:2010/1/26

類別:心理勵志>人生哲學

原文書名:Enough is enough

ISBN/條碼:978-986-248-059-5

定價:180元

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我還要再忍耐嗎?!

 

  濫好人俱樂部準會員資格:

◆ 行事曆上永遠有加不完的「待辦事項」。

◆ 從來不覺得自己有停下來的那刻。

◆ 一想到停下來,一切就可能瓦解,心裡就覺得恐慌。

◆ 相信要存活已經很難了,更別提成長了。

◆ 認為別人的時間比自己多。

◆ 覺得事情永遠做不完。

◆ 藉著吃、工作、當義工、打掃等事情分散注意力。

◆ 氣自己永遠沒有足夠的時間做心靈渴望的事情。

◆ 忽略自己的感受。

◆ 一肩挑起每件事和每個人的責任。

◆ 希望有朝一日現況會全部改變,就可以專心去做自己真正想做的事。

 

 濫好人俱樂部正式會員資格:

★ 覺得煩躁、不滿、無聊、怨恨、茫然、焦慮或無助。

★ 擅長提醒自己:我不值得更好的對待、我的人生就是這樣。

★ 擅長嚴厲批判自己。

★ 對特定事物上癮。

 

  你還在忍耐嗎?你還想忍耐嗎?你的人生,難道只有這樣而已嗎?

作者:珍妮.史特勞斯(Jane Straus)

擔任生涯輔導工作二十多年的輔導師,主要是在幫助人釐清他們的困局,重新展開人生。原以為自己已經非常清楚生命的問題,直到二○○三年的一個星期天,珍妮腦袋裡的那顆腫瘤,讓她對忍耐的課題想得更透澈,當自己的深刻體會和自己輔導個案的困局做連結後,此書就此誕生。

有長達二十年的時間,珍妮幫個人、伴侶及家庭做輔導工作時,用的就是這本書裡提到的原則。她的主要客戶包括:美國國家地理學會、環境保護局、加州保健部及國家公園局等政府機構,沙加緬度及舊金山愛滋病基金會、加州尤魯郡受虐婦女庇護中心、戴維斯免費診所及河川之友等非營利組織,以及多家醫院和律師事務所。

《沙加緬度蜂報》(Sacramento Bee)固定刊載她的作品,她也是美國哥倫比亞廣播公司全國聯播節目《這段婚姻有救嗎?》的專家來賓。她也曾獲得全美傑出女青年的殊榮。

珍妮另外著有《文法標點藍皮書》(The Blue Book of Grammar and Punctuation)一書,本書已贏得數項大獎,包括英國國家廣播電台(BBC)的表彰。

她和丈夫、女兒及狗狗目前住在美國加州北部。

 

譯者:洪世民

台大外文系畢,當過職棒球團翻譯、編過雙語雜誌,現為專職譯者。

 

前言:準備脫離忍耐的苦海      4

自序:人不是在成長,就是在忍耐      7

引言:度過土撥鼠日                  11

習題用語                            23

 

1  夠了就是夠了!終結忍耐的第一步    27

過度忍耐的徵兆/忍耐的原由/生存與成長的差別/忍耐如何偷偷找上門/

「慷慨大方」與忍耐/困惑與忍耐/忍耐會偽裝/守護神的動機/心靈的力量/沉沒成本理論

2 離開審判室,進入教室:揮別自我評判    51

如何終結審判/自我評判的真面目/停止折磨/揭穿漫天大謊/找出新身分/

從審判室到教室/質疑權威/修改你的故事/重獲自由的唯一契機/醃菜果醬三明治

3 摘掉眼罩:別讓設限的想法遮蔽    83

跳脫窠臼的思考/熟悉的陷阱/垂直旋轉,邁向不凡之路/時光跳躍/

把黑白電視機扔掉/能力駕輕就熟的四個階段

4 脫下偽裝:我就是我     105

《早餐俱樂部》的啟示/葡萄酸的偽裝/受害者的偽裝/逞能的偽裝/

正直善良的偽裝/乖寶寶的偽裝/人前完美的偽裝/燒掉你的舊劇本

5 破除恐懼的魔咒:讓恐懼成為戰友     127

恐懼的創意邏輯/滑溜的繩子/恐懼、祕密和謊言如何糾纏/逃離追逐你的過去/

忍耐的起源/經歷你認為的最糟情況/恐懼的真面目/從恐懼到抉擇

6 解開心鎖:解放你的感覺    147

你的早期警報系統/《綠野仙蹤》的啟示/不好的感覺:矛盾修飾法/

從壓抑到憂鬱:再見黃磚路/不要再審查了/要尊嚴,損貶請離開/提防無聊/思想與感覺的力量

7 卸下武裝:對治你的憤怒和怨恨  185

憤怒真正的源頭/憤怒是部時光機/改變自我實現的預言/錯誤的寫照/

怨恨像隻橡膠鴨/怨恨背後的真相/如何釋放怨恨/

8 送自己一份寬恕的禮物:愛自己的日子  199

寬恕是必需品,不是奢侈品/雲消霧散/認清後果/重視你的悲傷/

邁向問心無愧之路/向生存策略說再見/三指定律/清除過去的勇氣/要求道歉/不斷給予的禮物

9 獲得啟發:了解真心話、說出真心話、順著真心話而活   221

意圖塑造現實/誠實與真心話的區別/雙贏的基礎/真正的力量所在/憐憫派對/邀請

10 破繭而出:開創非凡的人生    245

做新的夢/英雄崇拜/日常生活的啟示/驚奇人生的日常補藥/真正要緊的事/

全心投入/做個改變/給你的祝福

後記

作者自序

 

人不是在成長,就是在忍耐

 

最近,有人問我是什麼時候開始寫這本書的。我回答:「我還沒真正開始寫這本書。」這不是在隱瞞什麼。六年前,開始動筆寫的時候,我一心想探討了解真心話、表達真心話和為真心話而活的重要性,因為當時我相信(至今仍堅信)我們如果不為真心話而活,勢必會受不必要的折磨。

我以為這是我再也清楚不過的主題。畢竟,二十多年來,我稱得上是小有成就的人生輔導師兼個人成長研討會會長。這本書我擬了好幾份草稿,但怎麼看都覺得不妥。之後,我突然發現自己長了腦瘤。切除腦瘤後,我的腦袋更清明了!我反省自己的人生:我真的成長了嗎 ?我有活出我所定義的不凡人生嗎?有聽從真心話而活嗎?我驚訝地發現,答案恐怕連「部分肯定」都談不上!為什麼呢?

再看一次先前擬的草稿,赫然發現一個從未考慮過的問題:是什麼一直(至少經常)「阻止」我們了解真心話、表達真心話、為真心話而活,不讓我們有被啟發的感覺呢?我開始深入探究這個問題,最後,答案結晶成兩個字:忍耐。忍耐會以「缺乏活力」或「忿忿不平」之姿,躡手躡腳地靠近我們。一旦我們因為怕失敗、怕被遺棄、或認定自己不值得別人重視而忽視心靈深處的期待和熱望,忍耐便悄然而至。

噢,不可以!和許多人一樣,我也是忍耐俱樂部的正式會員。這個俱樂部的入會條件,只需以下幾個感覺即可:煩躁、不滿、無聊、怨恨、茫然、焦慮或無助。有強迫感或耽於某種癮的人也有入會資格。另外,如果你擅於提醒自己:一、你不值得更好的對待;二、人生就是這樣(至少對你而言);三、你心生不滿是咎由自取……那你也可以加入。如果你還會嚴厲批判自己,那麼恭喜你,你自動獲選進入俱樂部的指導委員會。此外,要進入俱樂部有句不是祕密的通關密語:「人生就是這樣嗎?」,而它的真言是「為什麼是我?」我不想再當這個俱樂部的會員了!記住「忍耐」這個名稱,就是重獲自由的第一步。

或許我們很早就明白別人期望我們是「堅強」的人,可以忍受痛苦或不適,或者老是將別人的需求放在第一順位。我們也知道對我們消極的想法質疑、踏出窠臼甚至成長,都是冒險之舉。多年來,我們已然相信脆弱是危險的 ─ 我們可能會受傷、受屈辱甚至被否決。萬一陷入這些恐懼的魔咒,便再也聽不到心靈的渴望和最深刻的「真心話」了。然後我們就會不禁納悶,難道人生真的就是這樣?

一發現恐懼和忍耐的關聯,我恍然明白,原來人生可以過得更充實、更亮麗。過去幾年,我把這些觀念和一些委託人分享。每次提到「忍耐」這兩個字,就彷彿看到燈泡一盞盞亮起來。我們的直覺似乎都是:人不是在成長,就是在忍耐。我們要不自由,要不就是被恐懼、自我評判和那些以為事情非怎樣不可的舊信念所囚禁。事實很明顯,忍耐就是牢籠。但鑰匙就在我們每個人的口袋裡。我們可以把它掏出來,打開門鎖。

最後,我在沒辦法不寫這本書的情況下寫了這本書。最後,「真心話」成了它的重點,因為只要停止忍耐、破解被恐懼挾持的魔咒,我們就能清楚地聽到真心話的聲音:它正召喚我們去開創並享受我們獨一無二的不凡人生呢。

誠摯期待你跟我一起展開這段不同凡響的旅程。

- 珍妮.史翠思 / 二○○五年七月於加州密爾谷

 

 

推薦序

 

準備脫離忍耐的苦海

 

如果你已準備好要改變你的人生,發掘人生的意義,傾聽並實現你的真心話,那麼珍妮‧史翠思的《夠了,就是夠了!》將會是你這輩子收到最棒的「生日」禮物:一份包含自由、輕鬆、喜悅和方向的禮物。這本書讓你知道如何去除人生的禁制,並擺脫長久掩蓋生命意義的束縛。

許多讀者及委託人普遍會問同一個問題,不管遣辭用字為何,例如:我要怎麼知道什麼時候該離開那無聊的工作,轉換事業跑道,或捨棄我糟糕的婚姻呢?簡單來說就是「我要怎麼知道,怎樣受夠才叫受夠?」而答案呢,正如你手上這本及時又傑出的書中所說,就是學會傾聽你的真心話,以真心話為行事的依歸。

有時我會問參加我的生命意義工作坊的朋友:「假如上帝今天蒞臨此地,為你開示生命的意義,你會因此產生什麼樣的恐懼?」常見的答案包括:「我可能會不知道怎麼做」、「我可能會做錯」、「我可能做了之後才發現事實並非如此」、「我可能會不喜歡它」、「我可能必須因此放棄生命中某些朋友和關係」、「我不知從何著手」、「我可能沒有足夠的勇氣去做。」

我一直相信,我們每個人生來都是為了創造、表達或體驗某些事情,而我們的使命絕不僅是找出那件工作的名稱而已。不過,奇怪的是,我也注意到「搜尋人生意義」有時也有陰暗的一面,讓我們陷於珍妮在書中所謂的「忍耐」模式:在未替生命意義冠上名稱之前,不能過正常的日子。我想很多人背地裡都曾這樣想:跟我說我該做什麼(我的使命為何),我就會去做,就會開心。但經常枯等那種按部就班、肯定的方法,也就表示我們不會採取探究性的小步驟來開啟行動!反之,不管現況有多艱困,我們都會容忍,直到確定一切將「開花結果」為止。

人人都有裹足不前的理由。但誠如本書所說,恐懼是罪魁禍首;更重要的是,一定有條路可以穿越恐懼、不經忍耐而直接進入卓然不凡的競技場。未來沒有保證。一心等待完美計畫亮出絕對可靠的綠燈,你很可能終將一事無成。不論你是處在何種忍耐模式 ─ 蒐集更多資料、面臨困惑、為家庭責任牽絆或迷失在忙碌或癮中,現在就開始充實過日子吧。

提升生命的價值,當然需要付出心力。現在就站上起跑線,放眼未來六個月甚至兩年的自己吧。回頭看看,鬆口氣 ─ 由於你的慈悲和自信,你已經可以向前邁進了。你已經可以在日常生活中找尋你的使命(或許不是上帝說的那個),而且,只要遵循人生的信號,你就能過著你原本該過的日子。你會被這本書吸引,此刻還拿在手上,就表示你已準備接受《夠了,就是夠了》要送你的禮物 ─ 準備脫離忍耐的苦海,開始活出不凡的人生。

- 卡蘿.愛德琳恩(Carol Adrienne

《生命的目的》(The Purpose of Your Life)作者

二○○五年七月於加州厄爾塞利托

 


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