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做自己的自由:掙脫束縛、打破常規、創造理想美好生活的七種練習

作者:麥克.威克斯

譯者:張馨方

出版社:大好書屋

出版日期:2018/7/4

類別:心理勵志、個人成長、人生規劃、自我改變

原文書名: Un-train your brain:A formula for freedom (from the neurons that hold you back)

ISBN/條碼:9789862487372

定價:350

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活出自己的夢想,擁有做自己的自由!
你曾否問過自己,你的生活究竟是誰在作主?
受夠刻板生活,想要突破極限、開拓自己的潛力與未來嗎?
只要打破框架及舊有思惟,你也能擁抱美好生活!

 

你一定聽過一個廣為人知的故事:馴獸師為了便於訓練,會先將接受馴養的大象以鐵鍊栓於木柱。初始大象會試著掙扎逃脫,但發現徒勞無功之後,便只能接受現狀。而後馴獸師僅以細繩便能掌控大象,即便事實是牠的力氣足以逃脫,卻也不會再嘗試,因為大象已認定自己無法脫身。
這個故事說明的是「慣性」。我們常被僵化的思考模式及固有的行為所綑綁。但,事實上,無論你的生活是美好還是悲慘,都是自身思想、選擇、行為與習慣的總和──所以,我們是否也受限於舊有思考方式及行為模式,而失去了改變自己與創造美好未來的可能?
想要改變自己的未來嗎?想要擁有更好的生活及方向嗎?先來檢視你的「制約」指數吧。

 

如何知道是否正過著自己選擇的生活,而不是受到制約?

-早上起床後,經常覺得一天充滿了你不願意做的事情?
-你的工作職位或領域對你毫無意義?你工作只為了金錢?
-你夢想得到更多,卻毫無行動?
-你會把人生的任何遭遇怪罪於他人?
-你做某件事失敗了,只因為你中途放棄?
上述任一個問題回答為「是」,表示當你有更多選擇及自由時,這些情況便能迎刃而解。任何舊有的經驗常會侷限我們的思考,新的經驗卻能刺激我們的大腦;將注意力轉移到新的正面經驗,將能引導我們正向思考並做出改變。

  

停止內心小劇場,從七種練習開始,創造更好的自己!

◎掙脫藉口:「因為──所以──」這樣的句型是不是你的口頭禪呢?當我們總是為自己找藉口,其實是放棄了新的選擇。

◎自我對話:許多人選擇的工作和潛意識裡強烈夢想的工作截然不同,不快樂因此而生。本書告訴你如何拉近意識與潛意識之間的距離。

◎停止內心小劇場:憂天杞人完全沒必要!想知道對方怎麼想就開口問吧!

◎換位思考:不要陷入當下的負面情緒,換個角度看自己。本書教你以第一人稱/第二人稱/第三人稱的換位思考法。

  

超越自我去看待人生,就能找到自由的答案

透過本書掙脫大腦的假想世界、擺脫犯錯的恐懼、掙脫過往的陰影、擺脫平凡等七大面向的練習,將有助於刺激思考方式,如此的轉變將帶來許多出乎意料的影響。
作者麥克.威克斯是國際知名的思考訓練專家,擅長以突破慣性的思維模式去改變個人行為。按照他的方法而改變的案例不勝枚舉,像是原本怕黑的孩子不再恐懼黑暗;總是對下屬頤指氣使的企業總裁不再高傲;表演者克服了舞台恐懼;通勤族遇到塞車不再暴躁;原本生活美好的人也開始渴望幫助他人。
人人都想成功,但「成功」究竟是什麼?揮霍不盡的財富?還是更聰明更美麗?成功的定義因人而異,但最美好的感覺是:隨心所欲,獲得真正的自由。跟著本書的練習,擁抱全新的體驗,一起準備展開人生的冒險吧。

 

作者簡介/麥克.威克斯 Mike Weeks

國際知名思考教育訓練專家,為個人與組織提供各種突破框架的思考訓練法,並以此轉換受限的想法並打破舊有行為。他的訓練方式在世界各地促成許多成功案例,從海地的貧民到倫敦的企業老闆等客戶皆受惠良多。這套思考訓練法已在全球受到近一百五十國電視節目的報導。欲知更多資訊,請上www.untrainyourbrain.com及www.mikeweeks.co。

 

譯者簡介/張馨方

政大阿語系畢,英國愛丁堡大學翻譯研究碩士,熱愛旅行,渴望在文字藝術中持續成長。專事翻譯,作品包括《恨意、精神分析與羅夏克墨漬測驗》、《脂肪的祕密生命》、《俄羅斯方塊:從誕生、版權之爭到風靡全球的故事》等。譯作賜教: nurachang@gmail.com

 

前言

 

【第一章 掙脫哪些束縛?】

反轉一切/一切關乎自己/關鍵依然在己?/你做了什麼?/我不認為自己有選擇!/早期的學習/魔鏡呀,魔鏡/一無所知/空白的畫布/請注意!/我們時刻都在改變/就在這裡駐足吧!

 

【第二章 掙脫大腦的假想世界】

喔,笛卡兒!/我們怎麼知道?/轉移認知/你就是活生生的實驗室

 

【第三章 停止尋找藉口】

承受壓力/無所畏懼/微笑的理由/赤裸裸的選擇/因果一體/這不是別人的功勞/一切息息相關

 

【第四章 掙脫信仰的束縛】

森林裡的小矮人/錯誤的假設/採取行動/我不相信/信仰只是信仰?/我的信仰比你的還強大!/保持彈性/反省自己/我一點也不信

 

【第五章  掙脫意識與潛意識的影響】

你收到了嗎?/你比自己想的還要複雜/致命的分歧/橋樑在哪裡?/正確的事態/選擇自己的標籤/冷靜點/如何調整/讓「假設」成真/對飛行的恐懼

 

【第六章 掙脫犯錯的恐懼】

你怎麼定義失敗?/未雨綢繆/被討厭的風險/凍臂症候群/漫長的戰爭/誰能定義愚蠢?/心無旁鶩/意圖與後果/我永遠無法…

 

【第七章 掙脫過往的陰影】

勿忘我/這一切代表什麼/你擁有選擇

 

【第八章 掙脫平凡的束縛】

活在當下/從何處開始?/選擇一種結果及各種可能達成的方法/傑克與花崗岩上的魔豆/幹得好!/學會發問/馬拉松式旅程的重點在過程

 

【第九章 做自己的自由】

逝者安息/快樂先生/暫別自我/簡單生活/為自己而做/真正的代價為何

 

附錄

 

前言

 

「全宇宙只有一個你一定能讓它變得更好的角落,那就是你自己。」——阿道斯.赫胥黎(Aldous Huxley)

一隻遭圈養的幼象被迫與母象分開,準備接受耍把戲與載運物品的訓練。沉重的鐵鍊將牠跟底部深埋地面下的木柱繫在一起。一開始,這隻大象使勁拉扯、試圖掙脫枷鎖,但仍擺脫不了鎖鏈與木柱的束縛。嘗試了幾番,牠也累了。

最後,大象放棄嘗試,學會接受動彈不得的狀態,也認為自己沒有能力脫身。從此刻起,馴獸師用一條這隻大象以為堅不可摧的細繩就能繫住牠。即使牠逐漸茁壯,長大到力氣足以輕易扯斷細繩項圈,牠也不再試著改變現狀,而是認命接受現實。

每當我在研討會與訓練課程中舉這個例子,通常會看到學員們點頭贊同,對故事的寓意深有同感。偶爾,如果有學員非常專心聽講,他們會質疑這隻大象的制約反應:

學員:「如果有某件事讓大象再次嘗試掙脫、或是牠受到驚嚇而去拉扯繫在地上的鎖鏈呢?會發生什麼事?」
麥克:「大象可能會證明牠原本認定的處境是假的,之後當機會來臨時,牠便會逃離現狀,奔向自由。」

本書在敘述,人們如何允許自己受到一些侷限且無用的概念、信仰與既定反應所牽制,更重要的是──探討我們如何能掙脫這些束縛、進而獲得自由。

如本書所指涉的,「自由」是創造新的思考與表現方式,以取代過去無效與限制自己和他人的方式。這意味著我們隨時知道該如何選擇回應周遭世界。你可以依循本書引導的特定方式,來集中注意力與採取行動。

某些機構、治療專業人士與靈修大師,引導大眾相信,我們的生活受到過去、當前環境、甚至是一股隱形的力量所主宰。更糟的是,人們抱持一種危險的觀念,認為自己是誰、自己在這個世界上的運作都是固定不變的,甚至還堅信,思想、感覺與行為都是命中注定地發生在我們身上,而不是我們能夠主動創造的。

在此初期階段,我要向各位說明的概念是:每個人都能選擇自己的想法、感覺與行為,無論外在環境有多好或多壞。

這些選擇的形式為何?試想,當你遇到某個緊急事件,而周遭所有人都驚慌失措。若你在此情況下做出選擇,代表你知道如何調整自己的感覺──更確切來說,是「狀態」──因此,你可以冷靜採取回應,而不是像其他人一樣慌張。

或者,你需要發表一場即興演講。由於這種任務會刺激人體腎上腺素與緊張能量的分泌,因此如果你能夠選擇自己的感受,就能減少緊張、達到自信與資源豐富的狀態,進而回想無數個具說服力又有趣詼諧的故事。

假設,你的小孩經常晚上不睡覺,讓你和伴侶精疲力竭,不只睡不飽,隔天也容易為小事爭吵。然而,只要運用書中的方法,你很快就能換位思考,體諒對方其實也和你一樣,強忍睡意時已盡力而為。

也許你是一名頂尖表演者,正站在聚光燈下,進行一場千載難逢的演出。這是屬於你的時刻——你掃除了所有疑慮與恐懼,投入高水準的表演狀態,展現熟練與精湛的技巧。

抑或是你肩負許多責任,而且擁有一份不喜歡的工作──但你不必覺得自己整天瞎忙、漫無目的,而是可以花個五分鐘跳脫當下,仔細檢視現狀。這麼做,有助於想出突破困境的解決辦法。

很多人在生活中展現了一些相當明顯的行為模式,譬如拖延或困惑、擔心或無聊、壓力與憤怒等,有些人通常會發現自己對事件的反應每次都在預料之中,並且一次又一次得到不如願的結果。這些人遭遇的挑戰在於,他們與前述故事中的大象一樣,無法質疑自己對於生活束縛的信仰。

 

那麼,我們如何能知道是否正過著自己選擇的生活,而不是像那隻大象一樣受到了制約呢?

 

下列問題,也許能幫助你先進行自我評估(不計分,只須回答「是」或「否」):

早上起床後,你經常覺得一天充滿了你不願意做的事情?
與你同床共枕的伴侶不合你意?
起床時,你覺得孤單,希望有人在你身旁?
起床後,你會將自己的感覺解讀為難過、沮喪、生氣、寂寞或害怕?
你不喜歡自己住的地方?
你勉強自己吃不喜歡的早餐?
你的工作職位或領域對你毫無意義?
你在真心想工作時依然失業?
你工作只為了金錢?
你通勤上班,但這違背你的意願?
你在家裡工作,但你嚮往辦公室?
你在通勤上班時沉默不語,原因是自我意識太強,不屑與別人說話?
前往工作場所的路上,你覺得疲憊或悲慘?
一天當中,你有時會在思考、吃飯、工作及與他人互動時陷入無濟於事的模式?
你夢想得到更多,卻毫無行動?
你的交往關係中存在著緊繃、憤怒、不信任或厭惡?
你有可輕易預防的健康問題?
你患有無法解釋的疾病並且憎恨它?
你會靠香菸、酒精、藥物、食物、色情片、賭博與其他刺激物來放大自己的感覺?
你經常購買不需要的東西?
你會有意無意傷害別人,事後又後悔?
你會刻意傷害自己的情緒或身體?
你害怕受到暴力懲罰,即使那是為了矯正你的錯誤行事、期望你遵循陳舊過時的規則?
你相信運氣決定人生?
你會把自己在某些方面可以影響的結果怪罪於他人?
你會把人生的任何遭遇怪罪於他人?
你睡得不好?
你睡得太多?
你害怕過夢想的生活?
你害怕可以避免的事件?
你做某件事失敗了,只因為你中途放棄?
你因為害怕失敗而避免做事?
你因為不想與他人面對面溝通而玩手機或電腦?
你會定時查看手機,期待有人傳送訊息,或在你的社交媒體貼文上按讚?
你嫌惡、討厭、憎恨、嫉妒、恐懼、貪圖、哀悼、惋惜或怨恨他人已有很長一段時間,感覺這些經驗影響到自己的健康?

 

如果你對上述任一個問題的答案為「是」,那麼當你在思想與行為上有更多選擇及自由時,這些情況便能迎刃而解。

 

任何限制你的神經元其實都是小細胞,它們在神經系統內接收與傳遞資訊,同時連結其他數百萬個神經元。這些神經元並非靜止不動,而是處於動態,會隨時間而變化。不同神經元之間傳送越多信號,彼此的連結就越強,如此一來,我們每次獲得新的經驗,大腦與神經系統便會出現些微變化。

我們應該做的不是強化神經元之間的連結、將經驗轉化為有害的思想、狀態與行為,而是將注意力轉移到新的經驗,進而正向改變我們的作為。

要構築新的連結,首先得了解,我們認知的世界並非絕對的世界,而更像是一種對自己的所作所為的現成觀點。譬如,你可以想想,自己與亞馬遜叢林原住民所處的世界有多麼不同?在天真無知的小孩與嫻熟天象的星座學家眼裡,雲朵會有多麼截然不同的解釋?對一個水手與生長於撒哈拉沙漠的阿拉伯人來說,海洋的意義有何差別?對於視力良好者與盲人而言,聲音訊息的意義有何不同?

每個人都受過訓練,習慣將這個世界看成與實際情況截然不同的事物,而當我們開始掌握經驗的客觀本質,便能看到之前忽略的各種可能性。這也包含了我們對於本身、以及最終能夠達到的成就的信念。

能夠透徹了解到人生(還有我們自己)其實比原本所看到的還要有更多可能性,也許就是「自由」的最終形式,如詩人威廉.布雷克(William Blake)所寫:

 

「一沙一世界,一花一天堂。掌心握無限,剎那即永恆。」

 

第三章 擺脫藉口的束縛

 

我們是否真的總是能夠選擇,無論遇到什麼情況?

這個問題我問了自己不下一百次,最後我徹底領悟了其中的概念。

每當我們以反身、習慣性的方式反應,然後替行為找藉口,就是捨棄了如何感受(自我狀態)與做決定的選擇權。

問題的答案可能會帶來迥異結果。其中一種是對自己做的決定負起全責,另一種則是把事情怪罪於天氣、基因、上帝、隱藏糖分、政治、學校、宇宙等等。

若你誤以為一個人、團體、組織或事件可以支配你的感受與行動,便有可能發現自己在交往關係中把因果關係當作藉口。倘若你剛好生活在一向對人不對事的文化裡,就會很容易將「不是我的錯」掛在嘴邊。

你或許會跟伴侶說是他/她害你發脾氣,問題是,你的伴侶怎麼有辦法進入你的神經系統、讓你發脾氣?還是他/她有電子遙控器能操縱你的行為,就像控制機器人一樣,使你以違背心意的方式去感受與行動?你的伴侶(或任何人)真的曾驅使你、或甚至拿槍威脅你,去做不想做的事或產生不想要的感覺?

因果論的理由也會出現在刺激性較低的情況下。例如,有人說她喜歡一間飯店,因為裡面裝潢典雅、風格傳統;另一人說她不喜歡這間飯店,因為家具落伍、風格過時。兩人說的是同一間飯店,但組織資訊的方式卻大相逕庭。旅客在飯店的實際經驗不具沒有任何客觀性,因此她們喜歡或討厭這間飯店都是因為家具的結論不成立。這兩人有不同喜好的原因在於各自的評價標準不一,而這些標準是她們打從出生起神經系統十億個微小因素所形成的,其中有許多因素是這兩人未能意識到的。

癥結點在於,這十億個經驗中有哪些形成了她們的意見?

請你現在想想,自己為何特別喜歡某一種食物?

你喜歡某種食物,因為……

但你能否確定,在生命中所有造成特定偏好的眾多影響之中,你所陳述的是唯一的原因?


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