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當下即自由:正念大師教你擺脫苦痛、執著,於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅

作者:傑克.康菲爾德

譯者:黃意然

出版社:大好書屋

出版日期:2018/12/5

類別:心理勵志、個人成長、心靈成長

原文書名:NO TIME LIKE THE PRESENT: Finding Freedom, Love, and Joy Right Where You Are

ISBN/條碼:9789862487709

定價:380

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更多書籍介紹

享譽世界的知名禪修冥想大師傑克.康菲爾德
發出通往自由的邀請函,
以睿智而詩意之語告訴你:
沒人能禁錮你的靈魂。
不必等待自由,也不需要延後快樂,
幸福的果實、自由及愛的體驗,當下就能獲得!

 

「心靈的自由不可思議、高貴且單純。不管怎樣,我們這一生都能活得自由自在,並擁有愛的能力。」──傑克.康菲爾德

  

★傑克.康菲爾德是世界知名且備受尊崇的冥想導師,擁有臨床心理學博士學位。教導內觀與慈悲逾四十年,每一本著作都是經典,翻譯成二十一國語言,銷售逾百萬冊。

 

★傑克.康菲爾德曾到泰國、緬甸及印度接受出家比丘訓練,並創立兩所全美最大的佛教中心與社群,是將「正念」引進西方的重要人物。目前在世界各重要禪修中心與大學教課,包括哈佛、史丹佛、加州大學洛杉磯分校、柏克萊大學等。

◇想到工作,你就滿心焦慮與恐懼?
◇生活中有太多煩心事,讓你只想逃避、不願面對?
◇人生接踵而來的問題讓你喘不過氣,不知如何是好?
◇你覺得自己就像籠中鳥,想要自由卻無法飛翔?

生命有時輕鬆、有時充滿挑戰、有時則讓人深陷苦痛。就算身處動盪環境,情況糟糕至極,你都能深吸一口氣,放鬆身心,記住勇氣與自由都在心底,等待著覺醒。

傑克.康菲爾德是世界知名冥想導師、心理學家,也是將「正念」引進西方的重要大師。他透過招牌溫馨、溫柔又幽默的故事,從而帶來頓悟的瞬間和意想不到的結果,向我們闡述適時且恆久不變的訊息:不管境遇如何,我們隨時都能感到快樂且自由。

  

◎敞開心胸,遇見遼闊,將思緒專注於此時此刻

無論你正在照顧孩子、創業、玩遊戲或治病,所有事情都發生在「當下」。匆忙和憂慮無法為你爭取更多時間。過往已逝,未來還在途中,我們擁有的只有「現在」。活在永恆的當下,敞開心胸面對,只要一瞬間,你就能打破時間的符咒,走出思維,看見遼闊的天光,品嘗生命動人的滋味。

  

◎在當下獲得自由的四個步驟
  

◆獲取心靈自由
深呼吸、放輕鬆,放下執著,擁抱寬廣的思維,將自己交付給愛的覺知,並學習信賴世界,熱愛當下的每一刻。

  

◆克服自由障礙
對自己抱持憐憫,懷著善意行動,承認自己無法控制結果。讓大腦靜下來,傾聽你的心靈,接受過去,盡可能用慈悲去寬恕一切。當我們不再耗費精力批判、報復、抗拒時,寬恕與慈悲便會為你帶來身心的自由。

  

◆認識自由真義
用開放的思維來認識世界,接受生命原本的樣貌,讓不完美成為關懷的邀請函。只要遠離紛爭,在愛的覺知中歇息。當你珍視自己的價值,也為別人騰出空間,自由自然到來。

  

◆實踐生命自由
認知自己擁有行動的自由,不要害怕犯錯。有時就是需要邁出一步,才知道未來通向何處。你可以改變世界,當你分享所愛的一切時,將獲得全新的自由。

  

20個正念練習,帶你脫離困境,回歸當下

◆用舒服的方式坐好,閉上眼睛,自然地呼吸:放鬆身心,輕輕把氣吸入胸膛。感受自己不肯原諒自己與他人的痛苦,再輕柔呼吸,請求並給予寬恕。

 

◆暫時離開工作場所去散步一下:細看天空淡雅的色彩,周遭樹葉的微光。找個地方安靜坐下,想像自己的一生就是一件藝術品,思考什麼能讓人生更有詩意、更美好。

 

◆你可以隨時敞開心胸,迎向奧祕:在溫暖星夜,躺在戶外草坪上,想像自己在轉動的世界底部,被重力的磁性緊緊抓住,仰望無垠的星海。

我們都渴望自由,想從恐懼和擔憂中解脫,不受他人限制。找尋自由需要積極投入智慧、心思和全副精神。當你領略到周遭與內心的宇宙都浩翰無垠時,自由大門就會敞開,快樂與愛伴隨而來。

 

本書特色

◎每章介紹一條路徑,通往不同的自由,包括免於恐懼、重新開始、去愛、做自己、挺身而出、快樂等。引導我們積極行動,喚醒靈魂,帶來真正的快樂。

◎教導人們如何活在當下、如何在當下做出改變,不憂慮未來、不沉浸過去,是一本適合現代人閱讀的勵志書籍。

◎用字遣詞平易近人;閱讀後,讓人萌生一股「我也做得到」的信念。全書有許多實例、在許多章節都有提供功課,引領讀者在了解內容後,能夠馬上實踐。

 

各界推薦

「當代偉大的靈性導師之一。」──愛麗絲.華克(Alice walker),美國作家和社會活動家,曾獲普立茲小說獎、美國國家圖書獎

「馬丁.路德.金恩說:『唯有在黑暗中方能見到星辰。』當時和現代幾乎同樣昏暗。傑克.康菲爾德新書出現得正是時候,有如耀眼的星辰引導著身在黑暗時代中的我們。提醒我們,無論現在多黑暗,要拯救我們內心和周遭世界受到威脅的價值──自由、愛和快樂──沒有比當下更好的時刻。如同拉比.希列爾(Rabbi Hillel),傑克向我們提出質疑:『此時不做,更待何時?』」──大衛.史坦德-拉斯特弟兄(Brother David steindl-rast),本篤會修士、Gratefulness.org的共同創辦人

「出色的說書人及偉大的導師。」──一行禪師(Thich Nhat Hanh),《耕一畦和平的淨土》作者

「世上最睿智、仁慈、最有助益的導師……本書非常高深精妙且深具啟發性。」──瑞克.韓森博士(Rick Hanson, PhD),《像佛陀一樣快樂》作者

「巧妙地讓我們想起自由身心的遼闊、自在與光彩。」──雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg),《靜心冥想的練習》作者

「一碗調合了善良、心靈、歡笑、淚水與呼吸的清湯,美味且營養豐富。為這激烈動盪的時代帶來希望和高深的智慧。」──安.拉莫特(Anne Lamott),《恩賜(終於)》〔GRACE(Eventually),暫譯〕作者

「一生靈性教學的成果。」──塔拉.布萊克博士(Tara Brach, PhD),《全然接受這樣的我》及《與自己停戰的26個練習》作者

「這是一本心靈作品,傑克憑著個人經驗及他終身學習什麼能帶給生命意義、連繫與條理所呈獻的禮物。」──丹尼爾.席格醫學博士(Daniel J.Siegel, MD),《第七感》作者

「結合有益的深刻見解及實用處理方法的寶藏。傑克能引起共鳴、迷人的療癒建議,讓本書充滿給我們自己和他人的鼓勵與慈悲。」──多默.基廷神父(FR. Thomas Keating),默觀外展網絡的創始人及靈性引導

 

 

 

 

 

作者簡介/傑克.康菲爾德(Jack kornfield)

傑克.康菲爾德在泰國、印度、緬甸的寺院裡接受過佛教僧侶的訓練。他自一九七四年起在世界各地教導冥想,是將佛教正念修行引進西方的重要導師之一。他在達特茅斯學院(Dartmouth College)主修亞洲研究,一九六七年畢業後,加入和平工作團,在湄公河谷的熱帶醫學小組工作。他在那裡認識了佛教阿姜查法師(Achaan Chaa),出家後在阿姜查法師及緬甸的馬哈希西亞多法師(Mahasi Sayadaw)座下學習。返回美國後,傑克與雪倫.薩爾茲堡、約瑟夫.葛斯汀在麻州巴爾市共同創辦了內觀禪修會(Insight Meditation Society),而後又在加州伍達奎創立「磐石禪修中心」(Spirit Rock Meditation Center)。多年來,傑克在世界各地的禪修中心與大學教課,主導國際佛學老師會議,與當代多位偉大的靈性導師共事。他擁有臨床心理學博士學位,身為父親、丈夫,積極參與社會運動。

傑克.康菲爾德的著作已翻成二十一種語言,銷售逾百萬本,包括《踏上心靈幽徑》、《狂喜之後》、《智慧的心》等。

作者的英文官網:JackKornfield.com或SpiritRock.org

 

譯者簡介/黃意然

台灣大學外文系學士、美國明尼蘇達大學新聞傳播學系碩士。
專職翻譯十餘年,近期譯作有《住在三十年的寂寞裡》、《別告訴愛麗絲》、《女力當家》、《花街二十七號》等。

 

前言 前往自由的邀請函

 

第1篇 心靈的自由

Chapter 1 我們的家遼闊無垠
生命正躍動著/全知者接納一切/神聖的靜謐/愛的覺知/逃離鬣狗/交託給愛/練習.打開寬廣的覺知/練習.心思如天空般遼闊
Chapter 2 自由去愛
摯愛/愛的多重面貌/恩典與焦慮/以愛回應/你眸中閃耀的光芒/與諸神相遇/體現愛/新鮮出爐的愛/尊重的福祉/練習.慈愛冥想
Chapter 3 信賴生氣蓬勃的宇宙
照料我們的花園/生命的躍動/明智的信賴/超越絕望/在充滿活力的宇宙懷中/懷著信賴老去/練習.信賴宏觀大局/練習.信賴你的內部認知/練習.從信賴中得到激發
Chapter 4 永恆的當下
接觸永恆的當下/注意此時/瞬間的精神數學運算/初心/我們該過何種生活?/尋找庇護所/自然界的恆久美好/熱愛當下這一刻/送你的禮物/練習.迎向永恆

 

第2篇 自由的障礙

Chapter 5 懼怕自由
創傷、恐懼,和自由/自我憎恨/努力討好/害怕跌倒/表現完美/逆風而行/練習.以開放的思維與敞開的心胸來著手處理難題
Chapter 6     寬恕
原諒自己和別人/過去束縛不了你的精神/接受過去/寬恕之心/勇氣和清晰的思維/真正的解脫/我要殺了你/放下:讓歌曲臻至完美的和弦/練習.寬恕冥想
Chapter 7 擺脫騷亂的情緒
為敵人祈禱/強大的內在力量/與苦惱交友/解決衝突/面對心魔/慈悲的顯現/練習.慈悲/練習.與騷亂的情緒共處

 

第3篇 認識自由

Chapter 8 不完美的精妙
關懷的邀請函/霸道的完美/紊亂、未知、不完美的榮耀/愛之眼/所剩之物/精通/已然破損/練習.我看見你了,魔羅/練習.修鍊不完美
Chapter 9 思維開放的贈禮
禪與開放的藝術/偏見與觀點/打破藩籬/你確定嗎?/真切看清/言語的療癒力量/由衷的溝通/練習.是否正確?
Chapter 10 真誠的贈禮
生來應如是/保持真誠/忠於何人?/就從此時此地開始/內心覺察,外表冷靜/接受自己的感覺/欲望/自由做人/練習.忠於自己
Chapter 11 自由夢想
抒發你的心/「鳥擁有我的翅膀」/他們是你的夢想/精巧創造你的人生/清醒而真摯/人生的潮流/懷抱遠大夢想,舞動起來/練習.你是藝術家

 

第4篇 實踐自由

Chapter 12 發揮天賦
自由行動/再來一次/願景與行動/帶來天賦/無私的奉獻/世界需要你/你的肉體將是首非凡的詩/練習.發揮天賦
Chapter 13 在充滿挑戰的時代中自由
我們面臨的挑戰/用心諦聽/加入關懷網絡/看不見的力量/依循人性的指引/深謀遠慮堅強起來/養兵千日用在一時/練習.挺身而出
Chapter 14 生活在奧祕之中
觸手可及/肉身之謎/地球在向你低語/超越過往經歷和自我/互即互入:你並不孤單/人人得益/外在及內心的自由/空無是我們的家/靈視/「我就跟你說吧!」/練習.敞開心胸迎向奧祕/練習.就和我一樣
Chapter 15 生之喜悅
快樂毫無理由/快樂地彈跳/感恩/純真的心/你值得快樂/棒極了!/一切在你自己手中/心懷感激向前進

 

致謝辭

 

前言

前往自由的邀請函

親愛的朋友,我傳授正念與慈悲給數以千計在靈性路上的人,已經有四十多年了。我能傳達最重要的訊息是:你不必等待自由,也不需要延後快樂。

這些美好的正念與慈悲的靈修,經常跟自律及責任的幻象緊密相連。我們認為靈修是帶領我們通過重重障礙的漫長道路,最後獲致遙遠的利益。的確,靈修是心靈的艱苦鍛鍊,而且我們生命中有許多費時費力的週期。然而無論你在旅程中的哪個階段,都有另一個美妙真理叫做「享受成果」或「從結果開始」。無論你處在哪種情況,幸福的果實、快樂、自由及愛的體驗,現在就可獲得!

納爾遜.曼德拉(Nelson Mandela)在經過長達二十七年的監禁後,走出羅本島監獄。帶著尊嚴、寬宏和寬恕的心,他的精神徹底改變了南非,激勵了全世界。如同曼德拉,不論你身在何處,都可以擁有自由和尊嚴。無論你的情況多麼艱難,不管時代多麼難以預料,請記住,自由不是為特殊人士保留,沒人能禁錮你的靈魂。

當上司召喚,你感到恐懼或焦慮;當家裡有人發生衝突,或者遭受威脅;當你覺得世上問題越來越多,卻不知道如何是好時,你都握有選擇權。你可以受到束縛與限制,或者利用這個困境去開始與發現在這展開的旅程中該如何聰明回應。人生有時輕鬆、有時富有挑戰、有時令人深感痛苦,有時整個社會都面臨巨大的變動。無論情況如何,你都可以深呼吸,放鬆你的凝視,記住勇氣和自由都在你的心裡,等待覺醒並貢獻給其他人。即使狀況糟糕透頂,心靈仍可獲得自由。心靈的自由非常不可思議、高貴,而且單純。不管怎樣,我們這一生都能活得自由自在,擁有愛的能力。

我們的內心深處很清楚這是真的。每當我們感覺自己歸屬於某種更宏大的事物時,就會領悟到這一點。例如:聽音樂、做愛、在山間漫步或在海裡游泳;陪伴瀕死的親人,體驗她的靈魂宛如流星般安靜離開身體的神祕瞬間;或者目睹嬰兒奇蹟般的誕生時刻。像這種時候,坦率的喜悅充斥體內,寧靜籠罩我們的心靈。

自由從此時此地開始。莎拉是帶著兩個孩子的單親媽媽,她八歲的女兒艾莉西亞診斷出患有白血病。莎拉極度恐懼、焦慮,為孩子失去健康而傷心,害怕將會失去女兒。第一年,艾莉西亞經歷數次漫長的化療、住院與就醫。憂慮的悲傷情緒瀰漫整個家裡,焦慮左右了莎拉的每一天。後來,有天下午她們出門散步時,艾莉西亞說:「媽媽,不知道我能活多久,但我希望剩下的日子能過得快樂點。」

她的話猶如冷水潑濺到母親臉上。莎拉領悟到她必須擺脫誇大憂慮的言行,以自由的心和女兒自由的心靈相會,恢復信賴的心境。莎拉抓起女兒的手,跳了一點華爾滋,緊緊擁抱女兒。她的恐懼消失了。最後,艾莉西亞痊癒了。現在二十二歲,大學剛畢業。

但是就算她沒有痊癒,你會要她選擇哪種日子?再難過也無濟於事。不如快樂過活。

我八歲時在某個特別嚴寒、強風刺骨的冬日,和兄弟穿戴上夾克、圍巾、手套,跑到外頭雪地裡玩。我瘦到像鐵軌,冷得發抖。我的雙胞胎兄弟厄夫身體較強壯結實,個性較野,他看我害怕得瑟縮,哈哈大笑,然後開始脫掉層層衣物,先是手套、外套,接著毛衣、襯衫、內衣,期間始終開懷大笑。他半裸著身體在雪中跳舞、招搖地走來走去,凜冽的寒風抽打著我們。我們全都睜大眼睛,歇斯底里地大笑。

在那一刻,我的兄弟教會我選擇自由,他展現的精神直到今天我依然記得。無論我們是身處狂吹的暴風雪中,還是正在承受失去、責備,或者是集體不安的寒風,我們都想要自由。我們想要從恐懼和擔憂中解脫,不受他人的看法限制。我們辦得到。我們可以學會信任與愛,表達自我,並快樂度日。

當我們發現信任和自由都在於自己,就找出方法與世界分享。創辦「祖母愛好和平組織」(Grandmothers for Peace)的芭芭拉.懷德納(Barbara Wiedner)解釋:「我懷疑起自己將留給孫子什麼樣的世界。於是,我拿了一個寫著『愛好和平的祖母』牌子站在街角,然後和其他人一起跪在軍火工廠前當人肉屏障。我被逮捕入獄,脫光搜身,扔進牢房。我當場茅塞頓開,意識到他們最多也只能如此。我自由了!」如今芭芭拉和她創辦的祖母愛好和平組織在世界許多國家活動。

你在此也能獲得同樣的自由。本書每一章都邀請你去體驗特別層面的自由──從個人開始、擁有心靈的自由、重新開始的自由、超越恐懼的自由、做自己的自由,再來是發現愛的自由、為重要事情挺身而出的自由,以及快樂的自由。書中有故事、省思、教誨與練習,闡明我們為何會受困,如何能釋放自己。這不是讓你讀了只覺得稍微好過一陣子之後就束之高閣的書。找尋自由是需要積極投入智慧、心思和全副精神的過程。方法和目標就是:做自己、夢想、信任、鼓起勇氣、行動。

你可以選擇自己的態度。自由、愛與快樂都屬於你,就在你的生活與目前的環境中。這些都是你與生俱來的權利。

 

第一篇

 

心靈的自由

你打算如何度過不凡而珍貴的人生?
──瑪麗.奧立佛(Mary Oliver)

 

Chapter 1 我們的家遼闊無垠

有時我會自艾自憐起來,但其實我始終乘著長風在天空中翱翔。
──奧吉布瓦族諺語

我們生活在明亮的星球上,與七十億和我們一樣的人共享生命躍動。我們的家遼闊無垠。當領略到周遭與內心的宇宙都浩翰無垠時,自由的大門就會敞開,從此我們便能用理智的心態看待擔憂與衝突,從容不迫地調控情緒,並在紛擾的世界中維持平靜和尊嚴。

 

生命正躍動著

惠妮陷入中年危機。她母親安排了動髖關節手術的時間,父親則罹患初期的阿茲海默症。她希望父母能繼續住在伊利諾州家裡,但身體障礙使他們要獨立生活大為不易。惠妮住在聖路易的兄弟不管事,要妹妹自己「想辦法」。因此,惠妮請了一個月的假,回老家幫忙。她到的時候,家裡一團亂。母親術後需要時間復原,而父親無法照料自己。他們又負擔不起全天二十四小時的照護,顯然非搬家不可。

惠妮出門散步,爬上她從兒時就熟悉的山坡。她不想失去老家,希望父母能住在這裡直到生命終了。當然,她不想失去雙親。她邊走邊掉淚,抵達山頂後,安靜地坐著,讓自己平復下來,望著廣闊的中西部平原一直延伸到地平線盡頭。天空中布滿積雲,遮蔽了小鎮邊緣和遠方簇集的許多小屋。

面對這一望無際的遼闊,她突然覺得不那麼孤單了。她能感覺到萬物都有節奏──到達和離開、茁壯成長及奮力掙扎、開始存在與逐漸消逝。她好奇,此刻有多少人與她同樣陷入困境?當她的呼吸更加舒坦時,心靈也更為開闊。我不是唯一有年邁雙親的人。這只是人生旅程的一環。當內心的空間開展時,她感覺到更多的希望。

我們都能有這樣的體悟,並擁有更寬廣的視野。只要心胸開闊,我們就能記住還有更廣大的世界。即使疾病侵襲、父母垂危或蒙受任何其他形式的損失,我們都能意識到,這正是生命季節更迭的一部分。

愛所有的一切──讓我們的愛大過哀傷將是何種感覺?在芸芸眾生中,許多人正經歷失去和改變。許多人需要重新開始。然而世界持續在轉動,農夫種植作物、市場交易著、音樂家持續演奏。我們就生活在這充滿矛盾、變化萬千的偉大世界中。


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