親情也需要界限-正封

親情,也需要界限:認清10種家庭問題╳8種告別傷害的方法,找回圓滿的自己

作者:艾瑞克.梅西爾

譯者:黃庭敏

出版社:大好書屋

出版日期:2019/07/04

類別:心理勵志> 兩性與家庭關係> 家庭/親子關係

原文書名:Overcoming Your Difficult Family: 8 Skills for Thriving in Any Family Situation

ISBN/條碼:9789862488201

定價:320

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更多書籍介紹

美國亞馬遜讀者5星★★★★★好評推薦
暢銷作家暨家族治療師梅西爾博士最新力作

 

不是所有家庭都是甜蜜而美滿,有時家也像是囚禁我們的牢寵。
家家有本難念的經,如何處理家庭關係中難以言說的傷和痛?
梅西爾博士提出嶄新的技巧告訴我們,再親密的關係也需要劃下界限,
走出困境,為自己的未來作主,才能獲得真正的自由。

・離開拳腳相向的老公也許會陷入經濟困境,但要讓自己一再受傷嗎?
・對孩子大吼大叫,就能改變真正的問題嗎?
・照料父母難道只是我的責任嗎?該如何與其他手足溝通?
・父母總是偏心哥哥,我難道就不值得被愛嗎?

家庭問題百百種,有些是無愛且疏離,有些是充滿挫折和絕望,有些則有暴力和霸凌問題,甚至,有些家庭同時糾結在許多問題之中:媽媽總是憂愁又焦慮、爸爸專制又有暴力傾向、弟弟四處借貸度日、孩子悶悶不樂,或者另一半不忠出軌……這些家庭問題往往是我們最難以對外人訴說的痛,牽動著夫妻情感、手足責任、親子教養及家庭經濟等各種問題,讓人難以掙脫、快要窒息。

 

★運用八大求生技巧,再艱難的困境也有轉機

長年輔導家庭及夫妻的家族治療師梅西爾博士告訴你,雖然問題家庭種類難以貼上標籤清楚區隔,面對家庭的苦痛也難以尋得完全的解藥,但掌握一些要訣,你可以釋放自己,讓自己在困境中找到出口,甚至為身邊親密的人帶來改變。本書探討十種麻煩家庭類型,並列舉了八大求生技巧:智慧、意志力、沉著、釐清事情、覺察力、勇敢、專注當下、適應力;這些方法不用等待任何人改變,可以從自身開始運用,幫助你在苦悶、混亂、暗潮洶湧的家庭中找到自處之道。

・遇到家庭暴力問題怎麼辦?
→你需要運用「智慧」,尋找外援,幫助自己逃離困境。
・和家人的價值觀產生衝突,父母花錢如流水、手足崇尚名牌……
→你需要的是「釐清」自己的價值觀,進而擺脫家庭的影響。
・父母的照料責任總是落在你肩上,其他手足卻不聞不問嗎?
→你該運用「意志力」,清楚地和其他手足表達你的立場。

確認家中發生問題的類型,是處理問題的重要步驟;釐清之後,我們才能正確地理解並思考如何因應,找出解決之道。

 

★學會設立界限,才有圓滿自己的可能

家庭對我們而言很重要,但不是所有的家庭都幸福美滿,我們需要做的是設立界限。或許無法完全切割親密的關係,卻能學著接受一些缺憾與不完美,更寬容地看待生活。梅西爾博士在書中摒棄專業的病理診斷標籤,以長年接觸的案例,結合實用練習和訣竅,呈現各種麻煩家庭的困境及運用各項求生技巧的實際情況,引導你培養內在力量,化解家庭中遇到的各種難題,設下彼此的安全界線。

 

本書特色
 

1.本書層次清楚分明,易於對照自身問題尋找解方。

2.各篇章皆附有練習題,可透過簡單的方法練習如何沉著、保持覺察力等。

3.篇末附上「心靈補給站」的提問,讓我們反思自己的家庭是屬於哪種類型?到什麼程度?有什麼影響?幫助我們更有信心和勇氣面對家庭問題。

4.書末附上「讓情緒和心理健康的十二個訣竅」,提供實用的指引。

 

名人推薦

 

丁郁芙/臨床心理師
胡展誥/諮商心理師
戴雨金/台灣家庭第一協會執行長
蘇益賢/臨床心理師
(依姓氏筆畫排序)

 

好評推薦
 

「人無完人,家亦然。每家每戶那本難念的經,其實還是有些工具與方法,可以讓它念起來更輕鬆一點。本書為讀者整理了八個居家『安心』心法、十個典型『難念經』的破解之道,讓你可以慢慢安心,然後安居。」

──蘇益賢/臨床心理師

 

「梅西爾秉持溫暖的幽默和同情心,在這本清晰實用的指南中扮演讀者的益友,提供了專業工具,幫助讀者度過最暗潮洶湧的家庭情況,甚至可以幫助你安度風浪!這是一本非常實用、獨特、令人安心的書。」

──茱蒂絲.施萊辛格(Judith Schlesinger)博士,著有《精神錯亂的騙局》(The Insanity Hoax,暫譯)

 

「梅西爾在這本富有洞察力、務實,且效用極大的書中,摒棄了專業診斷的標籤,他嚴謹的方法和務實的技巧將能派上用場。」

──詹姆士.B.葛斯廷(James B. Gottstein)律師,精神醫學人權促進法案推動協會(The Law Project for Psychiatric Rights)主席

 

「梅西爾博士在通篇的論述中,維持了非醫學和非病理學的基調,把家庭問題描述為自然的人類現象,而非精神失常。家人在無意中養成了錯誤的應對方式,才造成獨特的家庭文化背景,而他在幾個特殊範例家庭之中,提出八種應對的技巧,教讀者逐步運用。這本指南令人耳目一新,幫助你透過尊重個人的多樣性、共存和互助,來克服人際衝突。對於我們這群努力讓人類心理健康、心理衛生產業重新變得人性化的人來說,本書可是一大鼓舞!」

──查克.魯比(Chuck Ruby)博士,國際倫理心理學和精神病學學會(International Society for Ethical Psychology and Psychiatry)執行總監

 

「梅西爾博士以特有的清晰解釋,提出解決家庭問題的方法,對於家庭緊張氣氛單刀直入,觸及人際關係中憐憫體諒的核心。這是一本根據當前的研究和作者自己的臨床經驗所撰成的易讀指南。」

──戴爾.麥高文(Dale McGowan)博士,《養育自由思考的小孩》(Raising Freethinkers,暫譯)合著者

 

「梅西爾博士不僅了解情況,還提出實際可行的建議,來應對難搞的家人,有些人多年來被頭痛的父母、手足、姻親和其他親人弄得焦頭爛額,有了這些建議,終於能感到寬心。我不僅推薦這本書給家族、個人和婚姻的治療師,也推薦給他們所輔導的當事人。」

──詹姆斯.E.麥達克斯(James E. Maddux)博士,喬治梅森(George Mason)大學心理學系榮譽教授

 

「本書是點子和方法的寶庫,幫助你處理家庭關係。艾瑞克.梅西爾在這方面很有天分,可以用簡單的方式表達出複雜的想法。我敢確定,家庭關係有狀況的人,不管碰到哪種類型的問題,都會在書中發現他們可以認同的方式,而且一定會有所幫助!」

──薩米.提米米(Sami Timimi),兒童和青少年精神病學顧問,英國公醫制度林肯郡合作基金會醫學教育主任

 

「這可能是你所讀過最重要的書,如果你想擁有更快樂的生活,希望在人際關係中充滿真實、長久的愛,這本書絕對適合你。本書實用且威力強大,它將教你如何擁有智慧、意志力、沉著、釐清事情、覺察、勇敢和適應力——在這個壓力極大的世界中,這些特質是大多數人所缺乏的。替自己和家裡的每個人都準備一本吧,本書將改變你的人生。」

──傑德.戴蒙(Jed Diamond)博士,著有《開悟的婚姻》(The Enlightened Marriage,暫譯)

 

「這本易懂的書解放了過去家庭所帶來的痛苦,打破過去的模式,因為它提供了新的技巧和希望,營造出你一直所夢想擁有的健康家庭——立刻就能實現。強力推薦!」

──唐納德.艾特曼(Donald Altman),持有美國專業諮商師執照(LPC),著有《正念錦囊妙計》(The Mindfulness Toolbox,暫譯)和《只要60秒,甩掉壞情緒》(One-Minute Mindfulness)等暢銷書

 

「劇透慎入:讀完本書之後,你將會覺得好過一點,且更能運用個人力量來創造你想要的人生!梅西爾博士在每一頁皆提供令人信服的實用妙計,教你如何在最棘手的家庭環境中,保持沉著並獲得成效。你將學到關於各種家庭類型的知識,還會學到八個重要技巧,來克服原生家庭揮之不去的問題,這些問題在有意或無意中,成為你多年來心煩意亂的主因。簡言之,這本書將讓你得自由。」

──李.詹波斯基博士,勵志心理學的創始人,著有《治療成癮的個性》(Healing the Addictive Personality,暫譯)

 

「這是一本超級實用的示範教學指南,不僅教你克服難搞的家庭,還要克服你內心的惡魔。透過強大的實例、練習和訣竅,梅西爾巧妙地引導你培養內在力量的八大支柱。不管是哪種家庭模式持續阻礙了你的人生和人際關係,本書的內容貼心實用,會讓你有力量去克服家庭問題!」

──安娜.尤希姆 (Anna Yusim),醫學博士、心理醫生,著有《滿足:靈性如何引導你過更快樂有意義的人生》(Fulfilled: How the Science of Spirituality Can Help You Live a Happier, More Meaningful Life,暫譯)

作者簡介  ╱  艾瑞克.梅西爾博士(Ph.D. Eric Maisel)

 

專業心理治療師暨諮詢教練,著作超過五十多本,包括《心理健康的未來》(The Future of Mental Health,暫譯)、《重新思考憂鬱症》(Rethinking Depression,暫譯)、《使命感訓練營》(Life Purpose Boot Camp,暫譯)、《梵谷的憂傷》(The Van Gogh Blues,暫譯)、《駕馭創意焦慮》(Mastering Creative Anxiety,暫譯)、《為什麼受傷的總是聰明人》(Why Smart People Hurt,暫譯)和《當藝術家的創意教練》(Coaching the Artist Within,暫譯)。梅西爾博士在批判心理學和批判精神醫學領域也相當活耀,並倡導心理健康。他替「今日心理學」(Psychology Today)網站撰寫專欄「重新思考心理健康」,並為《專業藝術家》(Professional Artist)雜誌執筆「當藝術家的創意教練」專欄。

 

他時常在全球演講,也在舊金山、紐約、倫敦、巴黎和羅馬等地,以及依莎蘭潛能開發中心(Esalen Institute)、終身學習教育中心歐米茄學院(Omega Institute)和克里帕魯瑜伽中心(Kripalu)等工作坊推動深度寫作研討會。同時也在國際倫理心理學和精神病學學會(International Society for Ethical Psychology and Psychiatry)和國際粉彩畫協會(International Association of Pastel Societies)等組織發表專題演講。

 

你可以到www.ericmaisel.com 網站上了解更多關於梅西爾博士的研討會、訓練課程和服務等訊息,到www.ericmaiselsolutions.com網站可以獲得他的課程和指導資訊。此外,也可以寫電子郵件ericmaisel@hotmail.com聯繫梅西爾博士。

 

譯者簡介  ╱  黃庭敏

台灣大學外國語文學系畢業,師大翻譯所碩士,譯作曾獲頒經濟部中小企業部金書獎,喜歡跑步、游泳和法文。

前言 幫助你走出家庭傷害
 
■Part1 家庭求生工具箱

Chapter1 運用智慧:用心思考,動動腦!
Chapter2 意志力:絕不認輸的堅忍力量!
Chapter3 保持沉著:拒絕焦慮,學會靜心
Chapter4 釐清事情:想清楚,簡單地傳達訊息
Chapter5 覺察力:留心觀察,預測問題
Chapter6 勇敢:克服恐懼,展現勇氣!
Chapter7 專注當下:不要分心,認真解決當下情況
Chapter8 適應力:保持彈性,隨時振作!
 
■Part2 十種問題家庭

Chapter9 悲傷和焦慮的家庭:勇敢且沉著地堅持自我信念
Chapter10無愛和疏遠的家庭:找回愛的感覺,做出決定,改變現狀
Chapter11鬥爭分裂的家庭:如何彌平家庭分裂造成的傷痕?
Chapter12充滿霸凌、攻擊和虐待的家庭:絕對不要忽視殘酷傷人的事實,停止霸凌!
Chapter13充滿苛刻、批評和爭論的家庭:避免尖銳和挖苦的中傷話語
Chapter14有強迫和成癮問題的家庭:不要在同一個地方跌倒,試圖增加影響力
Chapter15有約束、侵權和專制問題的家庭:勇敢表達意見,巧妙地讓對方聽懂自己的話
Chapter16誇張而混亂的家庭:徹底轉變,堅持覺察
Chapter17貪婪和充滿物慾的家庭:釐清正確的價值觀
Chapter18沮喪、失望和挫敗的家庭:尋找真實的熱情與夢想
 
結語 讓情緒和心理健康的十二個訣竅

前言

幫助你走出家庭傷害

世上沒有解藥可以讓家庭生活變得輕鬆,如果你的父母在酗酒,你的孩子心裡愁煩,或者你的伴侶不忠,這些痛苦是沒有藥可以醫的。史考特.派克(M. Scott Peck)在著作《心靈地圖》(The Road Less Traveled)中淺白、流利的開場白即是:「生活很艱難。」托爾斯泰在《安娜.卡列尼娜》中的開宗名言也同樣意味深長:「幸福的家庭都是相似的,不幸的家庭各有各的不幸。」我身為輔導家庭和夫妻的家族治療師,擔任專屬的人生教練和創造力教練,以及在這個幫不太上忙的大環境下,扮演心理健康的改革者,我知道家庭生活經常讓人付出慘痛代價,當這種事發生時,很難找到有用的幫助。

在本書中,我提供了八項技巧,讓你可以運用來熬過問題家庭的生活,有時候甚至可以為所有相關成員改善家庭生活。我還描述了十種不同類型的問題家庭——悲傷和焦慮、霸凌和虐待、缺乏愛和嚴重的情感疏遠等等。我會解釋在每種問題家庭環境中,如何運用這八項技巧。

家庭生活之所以如此困難,部分的原因是你很難去躲避自己的家庭。生活在家庭中,家人密切相處,互相牽連,你會受到其他人的個性、工作事項和陰影的宰制。你無法輕易地躲避你的母親或父親、伴侶、孩子或兄弟姊妹。在美滿的家庭中,大家彼此相愛、互相打氣,從不批評別人,每位成員都可以發展得很好。但是在許多家庭中,可能光是要求生就很辛苦。

在本書中,你將學習如何在壓力極大的環境中保持沉著;如何在家庭危機中保持平靜;以及如何設定保護自身安全和理智的底線等等。無論你個人在家庭生活中經歷過怎樣的情緒困擾——例如焦慮、絕望、成癮、拖延、精神錯亂或身體症狀——我會幫助你獲得你需要的妙計,讓你每天至少能好過一點。

你可能習慣把你的「症狀」視為「個人」問題,例如感到緊張、悲傷或分心,但是它們可能是家庭問題,包括揮之不去的原生家庭問題。家庭可能會傷人,可能讓你內心受到困擾。當你克服現在或過去的問題家庭時,可能會發現你的「個人」問題也大大減少了!

家庭問題有很多種,你父母當中可能有人會酗酒、霸凌;你的伴侶可能不在你身旁、疏遠、不在身旁支持你;你的青春期孩子可能在學業上發生狀況;你的姊姊或哥哥對待他人的態度總是嚴苛惡毒。有時候,這些問題隱晦而難以理解:你在家裡並沒有真正感到快樂或安全,但是你無法確切指出是哪裡讓你覺得家裡出了問題。

任何人類團體都會出現問題,因為團體中每位成員都有自己的個性、觀點、工作事項、防禦方式、情緒波動,然而所有這些情況在家庭中都會被凸顯。在家裡,你要仰賴的家人其實可能根本就靠不住;或是你必須去照顧心裡對他其實根本沒有感情的家人;甚至還需要你與可能很難打交道的人互動。

我在這裡介紹的八項技巧是你可以馬上開始做的事情,你不必等家中哪一個人改變。透過你自己和為你自己做出改變,也許他們當中有人會受到影響而改變,但是你無法控制他們的選擇,你所能做的就是對自己負責。

一些大家不喜歡的感覺,諸如悲傷;或大家不喜歡的行為,例如小孩在學校坐不住⋯⋯就會被當做是精神失常的症狀。凡經歷或呈現這種症狀的人就會被貼上精神失常的標籤,現在這樣的情況很常見。我不相信這種典範,或是這種標籤制度。在本書中,我特意地使用悲傷這個詞(其他相關詞彙,如絕望和不開心),而不去用憂鬱這個詞。這些感受和行為很可能是某人人生經歷的自然結果,包括在問題家庭中成長的經歷。即使有人出現異常症狀,例如聽覺或視覺上出現幻覺,這也是有可能會發生的。比起通常被歸類為精神疾病的各種生理或化學失調,這些症狀、感覺和行為更可能是由於一些早期創傷持續存在所引起,例如在造成傷害的家庭中長大。

大多數心理專業人員都採行目前的典範,把憂鬱症分類為可診斷的疾病,最好用化學干預的方式來治療,這種方式稱為精神科藥物治療;另外的治療方式是與專家談話,稱為心理治療。有一小部分、但為數不少的心理健康專業人員斷言,這種典範沒有科學證據,精神失常診斷是對現象貼上標籤,主要是為了賺錢。而且目前的典範說好聽是誤導,說難聽是欺詐。因為我屬於第二個陣營,我打算在本書中使用一般的語言,在談論「悲傷」時,不使用「重度憂鬱症」或「躁鬱症」;我會用「焦慮」這個詞而不用廣義的「焦慮症」;我會用「強迫行為」這個詞,而不用「強迫症」等等。

如果你想進一步了解我對這個議題的看法,也有其他從業者認同這種看法,所以推動了所謂的批判心理學、批判精神醫學或反精神醫學運動,你可以參閱我的著作《心理健康的未來》(The Future of Mental Health,暫譯)。

【Chapter 2意志力】

絕不認輸的堅忍力量!

生活在問題家庭需要堅忍、耐力和意志力。一次又一次的被數落,比長征行程更折磨、更累人;被人遺棄、誤解或拒絕,在心理上的感覺比爬山帶來的生理上的感覺更難受。

如果說出自己的想法會讓我們覺得倍感威脅,而且過去又有受到報復的經驗,我們更加需要堅強的意志力,才能說出自己的想法。我們也更需要堅強的意志力,才能專心度過孩子在青春期的情緒不穩和叛逆。對於嫉妒我們成功的伴侶、嘲諷我們重大抉擇的父母,或者需要我們不斷費心的孩子──面對這些人,我們都需要堅強的意志力。

■練習:承認意志力的重要

我們的現實生活可能過得非常糟──因為我們已經被人生打敗了;因為我們失敗了太多次,不再相信自己能成功;因為我們難以清楚看出自己的使命和最重要的計畫,或是其他種種原因──總之,過得糟透了。

如果你正過著糟糕的生活,你可能就需要創造、運用練習來鍛鍊自己,例如,找到或創造一個意志力的象徵:也許是用老虎;或是一棵常常被風吹到彎曲但仍然堅固強壯的樹;或是溫柔而又有影響力的東西,如花朵或孩子的微笑。你要找出(或創造)個人的符號,把它製成一件珠寶,佩戴它,然後在白天經常練習性地觸摸它,說出(或者心想)「我很堅強」或其他一些人生短語,提醒自己活出影響力。

活在問題家庭中會大大地削弱你的意志力,你更需要在那些困境中磨鍊意志、並把意志力表現出來——當你的母親威脅要與你斷絕關係,你的丈夫竊笑你,或是你青春期的兒子在發脾氣。你要擠出時間和空間,創造、進行意志力的練習,然後開始過著堅強的生活。

■四位當事人的狀況

意志力不是我們在健身房可以訓練出的那種力量(儘管保持健康和身材也很有幫助):這是我們必須鼓起和展現的堅忍力量。「堅強」意味著立即停止對自己說「不!我做不到」之類的話,而是要改成堅定的口吻說「是,我做得到」。當我與當事人合作時,我們經常花大量的時間專注於鼓起意志力和表現出來。有時候,你需要排練想要說的話,並鉅細靡遺地想像互動時的情況,包括可能的負面後果。


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