我還要再忍耐嗎？！

　　濫好人俱樂部準會員資格：

◆ 行事曆上永遠有加不完的「待辦事項」。

◆ 從來不覺得自己有停下來的那刻。

◆ 一想到停下來，一切就可能瓦解，心裡就覺得恐慌。

◆ 相信要存活已經很難了，更別提成長了。

◆ 認為別人的時間比自己多。

◆ 覺得事情永遠做不完。

◆ 藉著吃、工作、當義工、打掃等事情分散注意力。

◆ 氣自己永遠沒有足夠的時間做心靈渴望的事情。

◆ 忽略自己的感受。

◆ 一肩挑起每件事和每個人的責任。

◆ 希望有朝一日現況會全部改變，就可以專心去做自己真正想做的事。

　濫好人俱樂部正式會員資格：

★ 覺得煩躁、不滿、無聊、怨恨、茫然、焦慮或無助。

★ 擅長提醒自己：我不值得更好的對待、我的人生就是這樣。

★ 擅長嚴厲批判自己。

★ 對特定事物上癮。

　　你還在忍耐嗎？你還想忍耐嗎？你的人生，難道只有這樣而已嗎？

作者：珍妮．史特勞斯（Jane Straus）

擔任生涯輔導工作二十多年的輔導師，主要是在幫助人釐清他們的困局，重新展開人生。原以為自己已經非常清楚生命的問題，直到二○○三年的一個星期天，珍妮腦袋裡的那顆腫瘤，讓她對忍耐的課題想得更透澈，當自己的深刻體會和自己輔導個案的困局做連結後，此書就此誕生。

有長達二十年的時間，珍妮幫個人、伴侶及家庭做輔導工作時，用的就是這本書裡提到的原則。她的主要客戶包括：美國國家地理學會、環境保護局、加州保健部及國家公園局等政府機構，沙加緬度及舊金山愛滋病基金會、加州尤魯郡受虐婦女庇護中心、戴維斯免費診所及河川之友等非營利組織，以及多家醫院和律師事務所。

《沙加緬度蜂報》（Sacramento Bee）固定刊載她的作品，她也是美國哥倫比亞廣播公司全國聯播節目《這段婚姻有救嗎？》的專家來賓。她也曾獲得全美傑出女青年的殊榮。

珍妮另外著有《文法標點藍皮書》（The Blue Book of Grammar and Punctuation）一書，本書已贏得數項大獎，包括英國國家廣播電台（BBC）的表彰。

她和丈夫、女兒及狗狗目前住在美國加州北部。

譯者：洪世民

台大外文系畢，當過職棒球團翻譯、編過雙語雜誌，現為專職譯者。

前言：準備脫離忍耐的苦海　　　　　　4

自序：人不是在成長，就是在忍耐      7

引言：度過土撥鼠日                  11

習題用語                            23

1 　夠了就是夠了！終結忍耐的第一步    27

過度忍耐的徵兆／忍耐的原由／生存與成長的差別／忍耐如何偷偷找上門／

「慷慨大方」與忍耐／困惑與忍耐／忍耐會偽裝／守護神的動機／心靈的力量／沉沒成本理論

2　離開審判室，進入教室：揮別自我評判    51

如何終結審判／自我評判的真面目／停止折磨／揭穿漫天大謊／找出新身分／

從審判室到教室／質疑權威／修改你的故事／重獲自由的唯一契機／醃菜果醬三明治

3　摘掉眼罩：別讓設限的想法遮蔽    83

跳脫窠臼的思考／熟悉的陷阱／垂直旋轉，邁向不凡之路／時光跳躍／

把黑白電視機扔掉／能力駕輕就熟的四個階段

4　脫下偽裝：我就是我     105

《早餐俱樂部》的啟示／葡萄酸的偽裝／受害者的偽裝／逞能的偽裝／

正直善良的偽裝／乖寶寶的偽裝／人前完美的偽裝／燒掉你的舊劇本

5　破除恐懼的魔咒：讓恐懼成為戰友     127

恐懼的創意邏輯／滑溜的繩子／恐懼、祕密和謊言如何糾纏／逃離追逐你的過去／

忍耐的起源／經歷你認為的最糟情況／恐懼的真面目／從恐懼到抉擇

6　解開心鎖：解放你的感覺    147

你的早期警報系統／《綠野仙蹤》的啟示／不好的感覺：矛盾修飾法／

從壓抑到憂鬱：再見黃磚路／不要再審查了／要尊嚴，損貶請離開／提防無聊／思想與感覺的力量

7　卸下武裝：對治你的憤怒和怨恨  185

憤怒真正的源頭／憤怒是部時光機／改變自我實現的預言／錯誤的寫照／

怨恨像隻橡膠鴨／怨恨背後的真相／如何釋放怨恨／

8　送自己一份寬恕的禮物：愛自己的日子  199

寬恕是必需品，不是奢侈品／雲消霧散／認清後果／重視你的悲傷／

邁向問心無愧之路／向生存策略說再見／三指定律／清除過去的勇氣／要求道歉／不斷給予的禮物

9　獲得啟發：了解真心話、說出真心話、順著真心話而活   221

意圖塑造現實／誠實與真心話的區別／雙贏的基礎／真正的力量所在／憐憫派對／邀請

10　破繭而出：開創非凡的人生    245

做新的夢／英雄崇拜／日常生活的啟示／驚奇人生的日常補藥／真正要緊的事／

全心投入／做個改變／給你的祝福

後記

作者自序

人不是在成長，就是在忍耐

最近，有人問我是什麼時候開始寫這本書的。我回答：「我還沒真正開始寫這本書。」這不是在隱瞞什麼。六年前，開始動筆寫的時候，我一心想探討了解真心話、表達真心話和為真心話而活的重要性，因為當時我相信（至今仍堅信）我們如果不為真心話而活，勢必會受不必要的折磨。

我以為這是我再也清楚不過的主題。畢竟，二十多年來，我稱得上是小有成就的人生輔導師兼個人成長研討會會長。這本書我擬了好幾份草稿，但怎麼看都覺得不妥。之後，我突然發現自己長了腦瘤。切除腦瘤後，我的腦袋更清明了！我反省自己的人生：我真的成長了嗎 ？我有活出我所定義的不凡人生嗎？有聽從真心話而活嗎？我驚訝地發現，答案恐怕連「部分肯定」都談不上！為什麼呢？

再看一次先前擬的草稿，赫然發現一個從未考慮過的問題：是什麼一直（至少經常）「阻止」我們了解真心話、表達真心話、為真心話而活，不讓我們有被啟發的感覺呢？我開始深入探究這個問題，最後，答案結晶成兩個字：忍耐。忍耐會以「缺乏活力」或「忿忿不平」之姿，躡手躡腳地靠近我們。一旦我們因為怕失敗、怕被遺棄、或認定自己不值得別人重視而忽視心靈深處的期待和熱望，忍耐便悄然而至。

噢，不可以！和許多人一樣，我也是忍耐俱樂部的正式會員。這個俱樂部的入會條件，只需以下幾個感覺即可：煩躁、不滿、無聊、怨恨、茫然、焦慮或無助。有強迫感或耽於某種癮的人也有入會資格。另外，如果你擅於提醒自己：一、你不值得更好的對待；二、人生就是這樣（至少對你而言）；三、你心生不滿是咎由自取……那你也可以加入。如果你還會嚴厲批判自己，那麼恭喜你，你自動獲選進入俱樂部的指導委員會。此外，要進入俱樂部有句不是祕密的通關密語：「人生就是這樣嗎？」，而它的真言是「為什麼是我？」我不想再當這個俱樂部的會員了！記住「忍耐」這個名稱，就是重獲自由的第一步。

或許我們很早就明白別人期望我們是「堅強」的人，可以忍受痛苦或不適，或者老是將別人的需求放在第一順位。我們也知道對我們消極的想法質疑、踏出窠臼甚至成長，都是冒險之舉。多年來，我們已然相信脆弱是危險的　─　我們可能會受傷、受屈辱甚至被否決。萬一陷入這些恐懼的魔咒，便再也聽不到心靈的渴望和最深刻的「真心話」了。然後我們就會不禁納悶，難道人生真的就是這樣？

一發現恐懼和忍耐的關聯，我恍然明白，原來人生可以過得更充實、更亮麗。過去幾年，我把這些觀念和一些委託人分享。每次提到「忍耐」這兩個字，就彷彿看到燈泡一盞盞亮起來。我們的直覺似乎都是：人不是在成長，就是在忍耐。我們要不自由，要不就是被恐懼、自我評判和那些以為事情非怎樣不可的舊信念所囚禁。事實很明顯，忍耐就是牢籠。但鑰匙就在我們每個人的口袋裡。我們可以把它掏出來，打開門鎖。

最後，我在沒辦法不寫這本書的情況下寫了這本書。最後，「真心話」成了它的重點，因為只要停止忍耐、破解被恐懼挾持的魔咒，我們就能清楚地聽到真心話的聲音：它正召喚我們去開創並享受我們獨一無二的不凡人生呢。

誠摯期待你跟我一起展開這段不同凡響的旅程。

－　珍妮．史翠思　／　二○○五年七月於加州密爾谷

推薦序

準備脫離忍耐的苦海

如果你已準備好要改變你的人生，發掘人生的意義，傾聽並實現你的真心話，那麼珍妮‧史翠思的《夠了，就是夠了！》將會是你這輩子收到最棒的「生日」禮物：一份包含自由、輕鬆、喜悅和方向的禮物。這本書讓你知道如何去除人生的禁制，並擺脫長久掩蓋生命意義的束縛。

許多讀者及委託人普遍會問同一個問題，不管遣辭用字為何，例如：我要怎麼知道什麼時候該離開那無聊的工作，轉換事業跑道，或捨棄我糟糕的婚姻呢？簡單來說就是「我要怎麼知道，怎樣受夠才叫受夠？」而答案呢，正如你手上這本及時又傑出的書中所說，就是學會傾聽你的真心話，以真心話為行事的依歸。

有時我會問參加我的生命意義工作坊的朋友：「假如上帝今天蒞臨此地，為你開示生命的意義，你會因此產生什麼樣的恐懼？」常見的答案包括：「我可能會不知道怎麼做」、「我可能會做錯」、「我可能做了之後才發現事實並非如此」、「我可能會不喜歡它」、「我可能必須因此放棄生命中某些朋友和關係」、「我不知從何著手」、「我可能沒有足夠的勇氣去做。」

我一直相信，我們每個人生來都是為了創造、表達或體驗某些事情，而我們的使命絕不僅是找出那件工作的名稱而已。不過，奇怪的是，我也注意到「搜尋人生意義」有時也有陰暗的一面，讓我們陷於珍妮在書中所謂的「忍耐」模式：在未替生命意義冠上名稱之前，不能過正常的日子。我想很多人背地裡都曾這樣想：跟我說我該做什麼（我的使命為何），我就會去做，就會開心。但經常枯等那種按部就班、肯定的方法，也就表示我們不會採取探究性的小步驟來開啟行動！反之，不管現況有多艱困，我們都會容忍，直到確定一切將「開花結果」為止。

人人都有裹足不前的理由。但誠如本書所說，恐懼是罪魁禍首；更重要的是，一定有條路可以穿越恐懼、不經忍耐而直接進入卓然不凡的競技場。未來沒有保證。一心等待完美計畫亮出絕對可靠的綠燈，你很可能終將一事無成。不論你是處在何種忍耐模式　─　蒐集更多資料、面臨困惑、為家庭責任牽絆或迷失在忙碌或癮中，現在就開始充實過日子吧。

提升生命的價值，當然需要付出心力。現在就站上起跑線，放眼未來六個月甚至兩年的自己吧。回頭看看，鬆口氣　─　由於你的慈悲和自信，你已經可以向前邁進了。你已經可以在日常生活中找尋你的使命（或許不是上帝說的那個），而且，只要遵循人生的信號，你就能過著你原本該過的日子。你會被這本書吸引，此刻還拿在手上，就表示你已準備接受《夠了，就是夠了》要送你的禮物　─　準備脫離忍耐的苦海，開始活出不凡的人生。

－　卡蘿．愛德琳恩（Carol Adrienne）

《生命的目的》（The Purpose of Your Life）作者

二○○五年七月於加州厄爾塞利托