齋藤醫師心療法，人生再也不乏味

習慣就像一塊磁鐵，你想吸引到什麼樣的人生呢？

每一次細微的省思、心態的轉換與調整所培養出的好習慣，

會在無意間吸引到令人生順暢的元素，

最後你會發現：「好習慣」持之以恆，精彩豐富的人生就跟著來了！

本書作者齋藤茂太是日本知名的精神科醫師，

即使活到八十幾歲了，他在寫作、醫學、旅行等領域仍十分活躍。

本書中提到的好習慣，可是作者精煉出他一生中的六個習慣。

這六個習慣乍看之下，稀鬆平常或者說是老生常談，也沒有艱深的大道理，

但是作者每日具體力行下的體會，加上他個人豐富的看診和人生經驗，

仔細讀來，會讓人發現它們「很真實」，並忍不住開始細察起自己的每一個念頭與行動。

60分原則，贏回100分人生！

你覺得自己老是倒楣走衰運嗎？

或是常覺得慌亂、緊張、人生乏味、鬱鬱寡歡、忘東忘西，

甚至覺得身體老是不對勁？

其實，

只要改變自己生活裡一些不經意的小習慣，

就能活出自在愉快的自己！

作者：齋藤茂太

一九一六年生於日本東京，畢業於明治大學文學部、昭和醫科大學

後於慶應義塾大學醫學部取得精神科醫學博士學位。二○○六年十一月因心臟衰竭病逝，享年九十歲。

曾任精神神經科齋藤醫院名譽院長、日本精神科醫院協會名譽會長、日本旅行作家協會會長、酒精健康醫學協會會長、日本PEN CLUB理事等職。曾在一九七九年獲頒藍綬褒章，一九八七年獲頒勳二等瑞寶章。

經常到處演講，因為舉止言談溫文儒雅又深具人情味，待人處世謙沖寬厚，因而受到眾多日本人的愛戴。興趣相當廣泛而且深入，飛機、火車、船等交通工具，以及旅行都是他的最愛。

父親是日本著名詩人齋藤茂吉，母親是酷愛海外旅行的新時代傑出女性，知名的醫師小說家北杜夫是親弟弟，個人著作包括《茂吉的體臭》（茂吉の体臭）、《三代精神科醫師》（精神科医三代）、《快妻物語》（快妻物語）、《與飛機同在》（飛行機とともに）、《飛機講義》（飛行機講義）、《人生就是要隨時做好旅行準備》（人生は思い立ったら旅支度）等，多達一百五十冊。

◆其他著作：

－　《好話創造好人生》

－　《調整好心情，創造積極人生的94個小技巧》

－　《不完美主義》

－　《他為什麼會受歡迎？》

－　《不必勉強、不用辛苦、快樂過日的祕訣》

－　《圖解　─　擺脫推拖拉的毛病，人生才能無往不利》

－　《鍛鍊頭腦的50個祕訣》

譯者：呂孟娟

台中豐原人。

畢業於高雄第一科大應用英語系 、副修日文

目前任職日商，熱愛筆譯工作。

譯作有：

《想畫就畫　─　水彩薄塗》

《想畫就畫　─　創新壓克力畫》

《想畫就畫　─　壓克力畫》

《超級瑜珈》

《雕塑美麗的彼拉提斯》

（唐莊文化）、《想成功的人，請舉手！》、《指甲＆手足保養輕百科》。

第１章  逆向思考習慣，轉化負面的想法

私人轎車Bye Bye，改搭公車樂趣多／置身在擁擠的車廂中，照樣很快樂／回信，也能很快樂／什麼樣的風景明信片讓人愉快／「儲友」習慣，好處多多／和不喜歡的人也能相處愉快的方法／將煩惱不安化為生活的力量／旅途的不愉快，也能轉為愉快／重要的是擁抱夢想／生病才能激勵人生／做出氣喘噓噓的「起飛」動作，我才能站起來／上了年紀，才更要嘗試新鮮事

第２章　規律習慣，享受愜意生活

早上起床決定一天的節奏／讓我在四十二歲斷然戒菸的理由／遠離癌症的習慣／找出「走路的節奏」／六十分原則，如實掌握人生步調／一直與我「有緣」的遠藤周作先生／想像明天赴約的衣服，好愉快／打扮也能讓頭腦保持清晰／七十歲搬家，組成大家庭

第３章  飲食和生活習慣，滋養愉悅的養分

每天的早餐，半根香蕉加紅豆湯／不看診的日子就賴床／「愉快進食」就是最棒的盛饌／回家之後，忙碌才開始／內人自創的叮嚀──九官鳥在叫了喔！／適度飲酒有助於互動／每天無所事事的「上班族」／讓明天早上精神充沛的「睡眠習慣」／用睡眠品質判斷自己的健康情形／一年一度的家族同樂

第４章　觀察習慣，豐厚人生的深度

住院的生活也很愉快／找出健康變化的原因／讓巴士和電車內的觀察變愉快／沒有想做的事，那就統計菸蒂吧／不管蒐集什麼，都能自然而然產生價值／愉快享受附近的自然風光／在德國拾獲的種子，已長成茂盛的樹／腐朽的大樹也能帶來新生命發芽的感動／失去對社會的關心，就會加速老化

第５章　快樂習慣，紓解壓力的出口

以栽種來減輕壓力／時時謹記的「ＳＴＲＥＳＳ」原則／患者來就診也是「值得感謝」的壓力／陷入低潮時，要鼓勵自己／繼承認真和馬虎的個性／關於飛機的事，我不會輸給任何人／令我自傲的四百個航空背包／幽默，讓人生變光明／旅行是持續的「愉快」壓力

第６章　筆記習慣，一定會派上用場的寶藏

我的筆記本，連戰後的物價都知道／戰爭即將結束時的一場演習／在寒風吹入的破爛家中，也能很快樂／重要的記事本遺失了／鍛鍊不使用就會退化的記憶力／「在意的事情」還會「在意的」／這才是理想的老人醫院／長生不老和尊嚴死的思考／忘記「哀怒」，成就「喜樂」／我最想搭乘橫跨亞洲的火車／無論如何都想成立航空博物館