與其痛苦地堅持下去，還不如爽快地放棄！
比起「半途而廢」，你更應該知道「無法認同自己」才是最大的問題！
獻給想堅持下去，卻不斷放棄的你。

對自己未來的規劃總是說變就變，三天兩頭想換工作？
不論感情或人際關係，時間一長，關係就逐漸冷淡、惡化？
嘴裡嚷著感興趣的事，卻總是三分鐘熱度？

你是否經常煩惱：「不管做什麼都無法堅持下去，真是糟糕……」
但為什麼「堅持下去」，是一件好事呢？
俗話說：「努力就有收穫」，事實真是如此嗎？
就算很痛苦，只要持續地忍耐，就能成為人生勝利組嗎？

　◆不！一直堅持下去是「有害」的！
「不可以半途而廢」這種想法，有一部分是意識到「他者中心」的存在。因為太在意別人的眼光，忍不住去想像「別人會怎麼看我呢？」，在這種狀態下，明明覺得痛苦、厭惡的事情，還硬著頭皮繼續堅持下去，反而會草草了事，最後達不到預期的結果。

日本人氣心理諮商師──石原加受子，要大聲告訴你：別再無謂地堅持了！

即使努力到最後，結果不如預期，乾脆做到一半就放棄；就算結果是好的，若過程中是以不擇手段而達成目標，也無法恢復自信。無論是哪一種，痛苦地堅持下去，最後絕對會造成反效果。因此，從現在開始試試看「放棄」吧！

　◆從四大面向深入探討──其實，你還不太了解自己
本書以「工作」、「戀愛」、「興趣」、「人際關係」四大層面，深入探討無法持續的原因，帶你了解如何徹底擺脫「堅持」的桎梏，重新拾回對自己的認同感。

◇工作方面──為什麼會不斷失去幹勁，好幾度想轉職呢？
→沒有找到「工作的價值」，對「成就感」沒有自覺，因此無法使自己快樂起來，感嘆日復一日做著同樣的事情。

◇興趣方面──為什麼想要培養一個喜好，卻總是三分鐘熱度？
→典型的「感知度」低落，被困在他人的思維中，認為自己一定要培養一個專業的興趣，但其實，在家打滾也是一個很棒的興趣呢！

◇戀愛方面──為什麼會覺得長久交往很麻煩，一個人還比較輕鬆？
→越喜歡對方，就越害怕被對方討厭，進而想要隱藏「自我」和「本我」，擔心表露出真實的自己，因此迴避談長久的戀愛。

◇人際方面──為什麼時間一長，就會逐漸淡出人我關係？
→在潛意識裡覺得自己「不擅長與人交往」，覺得聯繫感情很麻煩或痛苦，都是在勉強自己，當勉強自己達到一個極限時，就會出現突然斬斷關係的行為。

從這些層面來看，會發現──其實你只是對自己太嚴厲了。

◆「放棄」也很好，給三分鐘熱度的人們，一本安慰之書。
自信心不足的人，通常會選擇嚴厲的人生，如果一直否定自己，凡事都無法長久持續下去。提倡「自我流心理學」的石原加受子，在書裡不斷提醒讀者：

．應該「溫柔地對待自己」，並試著讚美自己，停止聚焦在做不到的事情上。
．「有點累了，現在就休息十分鐘吧！」
．「我有行動了，真是太好了呢！」

諸如此類的安慰，以「自我中心」的思考模式看待事情，感受內心的情緒，不再與他人比較，找尋快樂的處方箋！

安慰推薦

方格正／臨床心理師
洪仲清／臨床心理師
海苔熊／心理學作家
黃大米／作家
鄭俊德／閱讀人
──依姓氏筆畫排序

「我們抓住的想法太多，常相互矛盾衝突。我們想擁有的太多，因此常失落難受。內在不經過整理，外在的人際也沒斷捨離，我們需要歸零、喊停。感恩作者從不同的角度，帶著我們走向簡單的生活，如此心能溫柔且更肯定自我。」──洪仲清／臨床心理師

「在鼓勵努力的社會文化氛圍底下，我們經常忘記了，有時候放棄也是一種選擇。那些你一直很想做到但是卻遲遲沒有做到的事，很有可能只是因為你習慣活在別人的期待裡，並且藉由這樣的一種生活，來逃避自己真正的渴望。這也是為什麼，你一直想要改變但是卻一直沒有改變——因為那些並不是你真正想要堅持下去的事。這本書的作者教會我們「放棄你現在正在做的事情」，反而能夠醞釀更多的動力和彈性，成為往後「繼續下去」的種子。允許自己在這一刻就停止，也是允許自己，長成新的、自己喜歡的樣子。」──心理學作家 海苔熊

「過去我們常聽到成功來自於堅持到底，但回到人生的現實，你認為的堅持其實是愚昧的固執，尤其是不對的人事物上，別再被時間的沉沒成本欺騙了，以為一切未來會變好，這本書要告訴你，只有當你遠離不對的人與事，人生才有精彩的可能。」──鄭俊德／閱讀人

作者介紹／石原加受子

心理諮商師。
提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所代表。

為日本諮商學會會員、日本學校精神健康學會會員、日本紓壓療癒協會（Healing Relaxation Society）前任理事，同時也是日本厚生勞動省認證的「創造健康與生存價值」顧問。

石原加受子以「思考」、「感情」、「五感」、「想像」、「呼吸」、「聲音」等主題，闡述「自我流心理學」，並舉辦改善性格、人際關係、親子關係⋯⋯等等相關的座談會，提出讓人內心感到快樂的生活提案。

譯者簡介／米宇

雜食性譯者，翻譯過繪本、食譜、旅遊書、輕小說。

譯作緩慢增加中。目前譯有《今天，到米農家吃飯去！》、《免烤模！大人感裝飾蛋糕》、《減鹽料理可以這麼好吃！》、《都是為你好，難道我會害你嗎？》

miiyusan@gmail.com

前言 「無法堅持下去」真的錯了嗎？

CHAPTER 1 「無法堅持下去」的你，是沒用的人嗎？
責備自己「無法持續下去」的理由
認定「一定得持續下去不可」
「沒有半途而廢的狀態」是怎樣的狀態？

CHAPTER 2 工作無法長久持續下去
如果沒有「最少做三年」，不行嗎？
停止對自己嚴厲
為什麼會幾度轉職呢？

CHAPTER 3 興趣無法持續下去
不要再馬上去學習什麼了
身為社會人卻沒有興趣，很丟臉
沒辦法有深入的興趣

CHAPTER 4 談戀愛無法持續下去
要持續一段戀愛關係很困難，這是為什麼？
只要有一個地方不喜歡，就全都變得不喜歡
漸漸覺得交往很麻煩的原因
只要被對方追求，心情就會冷卻下來
「溝通良好的關係」才能培育愛情

CHAPTER 5 人際關係無法持續
明明感覺意氣相投……
時間一長，關係就逐漸惡化
為什麼關係會逐漸淡出
覺得回覆訊息很麻煩，逐漸失去朋友

CHAPTER 6 給無論如何都「想要長久持續下去」的你
不要被「長久持續」所糾纏
要認可自己
掌握自己內心的狀態吧
就算忍耐到最後終於做完，也無法得到忍耐力
試試看「半途而廢」的課程吧

後記 停止忍耐痛苦的事情吧

前言

「無法堅持下去」真的錯了嗎？

「半途而廢是不好的。不管什麼事，都應該做到最後。」你是否也這樣想呢？
我們時常覺得「堅持下去」是理所當然的，所以沒有察覺其實不該是這樣。

雖然有些人還是深信著「不論多麼痛苦，若是無法克服，就是個不好的人，無法得到幸福。」但實際上，「直到最後都要忍耐痛苦」這樣的想法，反而會使自己變得不幸。

討厭的事情，就算是自己決定的，為何非得忍耐到最後不可呢？為什麼對於那些會讓自己感到痛苦的事，還得持續忍受呢？像這樣的忍耐，究竟可以讓我們得到什麼？

譬如說在職場上，我們總是這樣忍耐。但如果這個職場是所謂的黑心公司，工作環境非常惡劣，又該如何呢？在這種地方忍受痛苦，持續努力，究竟可以得到什麼成果？這樣做，又能得到誰的稱讚？

常聽說「只要努力就會得到好評」，但事實真是如此嗎？
實際上，如此忍耐的你，在別人眼中又是什麼樣的姿態呢？

強烈否定自己的人，會時常責備自己；而對他人有所不滿的人，則會擺出一張厭惡的臉。若是以這種表情或態度去面對他人，你覺得對方會有什麼樣的感覺呢？

就算自己忍受痛苦到最後，他人也絕對無法對你抱持好感吧。
這也是因為，對你而言，「克服痛苦到最後」比人際關係還要來得更有價值。

那麼，你又是如何看待這樣的自己呢？只要這樣做，你對自己的評價就會提高嗎？你能夠變得更肯定自己嗎？現在，就問問自己，此時此刻，你是怎樣的心情？

如果你能夠挺起胸膛，認為可以心情愉悅地度過知足的人生，那你會真的喜歡「克服痛苦，持續堅持」嗎？你是否能夠像現在這樣開開心心，直到最後呢？

本書所寫的，是讓你擺脫「非得堅持到最後不可」、「無法堅持下去的自己很沒用」這些想法，進而去享受自己的人生，讓自己變得更幸福。許多人因為「無法堅持下去」而責備自己、失去自信，我衷心期盼這些人都能從痛苦中解放，並走上更好的人生之路。

「沒有半途而廢的狀態」是種「幻想」

「他者中心」其中一個典型的特徵，就是在不知不覺中，將「完美」當成自己的理想。

將自己的意識向外延伸，與他人競爭及比較，就會得出比其他人更優秀的自己，或是成為頂尖的自己。如果順從外界的義務、規則、秩序或常識，那麼將「完美」當作目標也是理所當然的。

不過，這種理想是無法實現的，在他人的眼中，「完美」更是不存在的東西。

這是因為，「完美」只是一種「幻想」，只是思考或想像所創作出來的狀態罷了。

在運動的世界中，有「冠軍」這個目標；採計分數的考試中，也有「滿分」這個目標；在競爭業績的職場中，則有「業績冠軍」這個目標。

的確，如果理想能夠數據化，像上述的例子，有「冠軍」這個目標，當然就能較順利地達成。

那麼，再重新檢視一下，所謂「沒有半途而廢的狀態」、「完美的狀態」，到底是怎樣的狀態呢？

當有人碰到挫折，並責備自己「半途而廢很糟糕」時，只要問他們這個問題，通常都沒有人可以明確地回答。

如果在自己心中，沒有明確的「並非半途而廢的狀態」的話，也就是說，自己根本沒有設立目標，那麼不管做什麼，都會得出半途而廢的結論。

想把房間整理到乾淨完美，但所謂完美的狀態是沒有極限的。

想把語言學到完美、專家的等級，但那個完美是沒有上限的。況且，如果是與他人比較，所謂的完美就越來越遙遠了。

在修習某種技能時，只要通過技能測驗考試，或許就不是「半途而廢」；但如果通過技能考試，卻不能活用這項技能，又會變成「半途而廢」了嗎？

在許多將「完美」當成理想的人心中，並沒有意識到究竟何謂「半途而廢」。

像這樣只是抓住一個概念式的理想，並且拚命地持續下去，那不管做什麼事都只是「半途而廢地結束」吧。

這種「半途而廢」的感覺，說到底，就是以沒有目標為目標罷了。

為了達成這樣的目標，想著「一定要做到最後才行」，但不管過了多久，那個「最後」都不會到來。

又或者，以此為目標，且嘗試到苦痛的滋味後，反而開始強制自己「非得這樣不可」。

如此不斷重複，以沒有目標為目標，不僅永遠無法達成目標，也無法擁有達成目標後的滿足感。

以不存在的「沒有半途而廢的狀態」為目標，並從一開始抱持著「不得不做」的思考方式，最後卻以「不做完不行」來詮釋，那麼不管什麼事，都會覺得自己是「半途而廢地結束」了吧。

這是因為，這種尋找目標的方式，本來就是錯的。

專注於「自己是什麼感覺」

如果能不被外界的聲音所迷惑，並且發自內心地感到有趣，不僅可以完全沉迷於事物之中，感到有興趣的範圍也會逐漸擴展開來。

譬如說，如果被某種礦物的光澤所吸引，不會說一句「哇，好漂亮」就結束，還會想知道礦物的名字吧？知道名字後，會想了解名字的由來吧？再說，如果「想要」的話，就會開始收集吧？

若是更熱衷於其中的話，不僅是收集，還會進一步研究石頭有什麼特質？為什麼會是這種顏色或結晶？原產地在哪裡？為什麼只產在這個地區？從什麼時代開始被開發的呢？會像這樣湧出各種問題；而在探討這些問題的同時，不知不覺地踏上成為專家之路也說不定。

現在，再次回頭看看，為什麼你會開始嘗試學習新的東西呢？

如果不是單純有興趣──

「如果做這個，對工作會比較有幫助。」

「如果得到這個資格，身價會比較高。」

「如果成為專家，會比其他人更有優勢。」

而是因為利益衡量或競爭心才開始的，那麼熱情逐漸冷淡下來，也是理所當然的。

至少，如果可以察覺自己有這樣的心態，或許就可以把身上「半途而廢」的標籤給撕下來吧。

這並不代表學某件事的時候，就非得要有哪種動機不可。不管是因為什麼動機而開始，不管做的時候是什麼樣的感覺，只要有認真感受，就算漸漸失去興趣了，也會了解「這是沒辦法的事」，因此也不會再責備自己了。

再說，像這樣接受自己的心情後，反而會更有自信地覺得：「我能下定決心放棄，真的很棒！」

POINT

‧認同自己「想放棄」的心情──放棄也無所謂。

‧順從自己的心情──「決定放棄」也是一件很棒的事。

‧貼上「半途而廢」的標籤──就會停止思考，請不要這麼做。

‧不要與他人競爭──專注在自己的心境上吧。