睡美人-正封2015

睡,美人:超省錢の美容覺保健沙龍

作者:小林浩美

譯者:王岑文

出版社:山岳文化

出版日期:2011/7/1

類別:生活風格>塑身美妝>美容/舒療>全身美容

原文書名:ねてるまエステ~眠り時間でキレイになる~

ISBN/條碼:978-986-248-162-2

定價:250元

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更多書籍介紹

在睡眠中,滋潤秀髮、呵護美肌

在睡眠中,緊緻臉部肌膚

在睡眠中,徹底改善皺紋及斑點問題……and more

 

【本書特色】

1. 利用手邊現有的物品,讓睡眠成為妳專屬的灰姑娘時間!不須耗費大量金錢和時間的情況下,掌握睡眠美容術,讓妳輕鬆變美。

2. 只要熟睡一整晚,就能讓隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新的39項祕訣!

3. 介紹提升睡眠品質的有效方法,教你從細處打造容易入眠的房間─光線、溫度、聲音、枕頭……。

 

【本書內容】

在睡眠中變得更美麗

「除非是有錢又有閒的人,否則是不可能變漂亮的吧?」

答案是「NO」。有一種魔法,即使不耗費大量的金錢與時間,也能令人變得美麗 ─ 那便是本書所介紹的「睡眠美容術」!

現今的社會中,有許多女性忙於工作、家務及休閒活動,而對美容分身乏術。基於這個出發點,我開始反覆思考:是否能有一種方法,可以讓大家在不須耗費大量金錢和時間的情況下,便在家中進行全身的護理美容呢?另外,是否可以利用「睡眠時間」,讓每一位女性,無論是學生、上班族或是家庭主婦,都能輕鬆變得更美麗呢?

雖然各人的生活習慣不盡相同,但大致上來看,一人平日的平均睡眠時間為6~7小時,假日則為7~8小時。也就是說,在一天之中,我們有1/3~1/4的時間都在睡眠。而「睡眠美容術」便是教大家如何有效運用「睡眠時間」,讓美麗的因子滲入我們全身的每一處細胞。

 

睡眠與成長荷爾蒙

從晚上10點到深夜2點的4個小時,我們稱它為「灰姑娘時間」(Cinderella Time)。在這段時間之中,我們體內會分泌大量的成長荷爾蒙。而這種成長荷爾蒙又被譽為「反轉時光的荷爾蒙」,不僅可以活化人體的新陳代謝,進行脂肪的分解作用,還能幫助老舊的肌膚細胞再生,提高我們的免疫力。換句話說,在這段時間內進行睡眠,可說是最簡單的不老祕訣。然而,生活中總會有晚歸的時候,令我們無法在灰姑娘時間來臨之前就寢。這時,建議大家以崁燈代替平日使用的日光燈,讓自己提早進入睡眠的準備模式,將有助於我們一夜好眠。

睡眠時間的長短和品質並無絕對的關係。有些人即使睡得久,卻依然感到疲憊不堪;有些人即使睡眠時間短,也可以徹底消除疲勞。而睡眠品質的好壞,才是影響美容效果的關鍵。在以下第1、3、4章中,我將詳細介紹提升睡眠品質的方法,願大家都能度過美好的夜晚。

作者:小林浩美(Hiromi Kobayashi

1964年生於東京。大學畢業後,曾旅居於巴西和美國,後於1991年與母親,也就是美容專家小林照子共同設立了Be‧Fine研究所,又於1998年設立「Cream」肌膚新生沙龍。從美容、時尚、香氛等多元化的角度,導入以手邊現有物品即可輕鬆完成的居家護理概念,深獲各界好評。著有《讓肌膚年輕10歲的日夜美容術》(media factory出版)、《小顏美人:湯匙按摩美肌法》(主婦與生活社出版)等多本美容相關書籍。

http://www.be-fine.co.jp/

 

譯者:王岑文

畢業於政治大學日本語文學系,曾任職於出版社,目前為兼職譯者。譯作有《鐵道員》、《監獄飯店:春‧卷四》、《逆境力》、《關於考試,你用的方法都是錯的》、《超有效60堂課學力UP!東大爸爸這樣教養孩子》。

前言:在睡眠中變得更美麗

CHAPTER 01 放鬆身心的睡眠時刻 ─ 就寢前的準備

01 深呼吸1分鐘,活化細胞

02 喝一杯花草茶,達到舒緩身心和美化肌膚的效用

03 以芳香療法培養女性魅力

04 營造快樂的夜晚時光 ─ 日記的魔法

05 玫瑰是散發「女性魅力」的泉源

 

CHAPTER 02 利用睡眠打造美麗自我 ─ 愈睡愈美的祕訣

  • FACE

1  給肌膚10天1次的獎勵,打造柔滑彈潤肌

2  呵護臉部輪廓線條,變身全方位美人

3  惱人的肌膚細紋與鬆弛問題,就交給「蜂蜜橙花」來解決

4  睡前集中護理易產生黃斑、黑斑的危險區域

5  在睡前戴上眼罩,集中修護眼角肌膚

6  用髮帶將頭髮全部向後梳,養成向上拉提的習慣

7  穿上連帽外套入睡,達到頭髮、頭皮和肌膚的三重護理

8  偷懶美人的濃黑美睫

9  魅惑異性的豐軟果凍美唇

COLUMN001  睡眠時的表情有形狀記憶的效果?!

  • BODY

1  給予頸部絲緞般的呵護,便是年齡不詳的關鍵

2  睡前戴上手套,進行美白&保溼的雙重保養

3  利用睡眠時間提高胸線

4  宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟

5  預防水腫,睡醒即擁有纖長美腿

6  別讓腰腹受寒

7  成熟的女性以背部展現性感

COLUMN002  飲用橄欖油,促進隔天早晨排便順暢!

  • DIET

1  肩胛骨是變瘦的祕密關鍵

2  緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布

3  讓寶特瓶變身為小懷爐

4  用刷子進行淋巴按摩

5  矯正骨盤歪斜,打造易瘦體質

6  舒緩身心的柔軟睡眠瑜珈

COLUMN003  讓身體暖和的甩動手腳體操

 

CHAPTER 03 睡眠,質重於量 ─ 打造容易入眠的房間

001 光線  002 溫度與溼度   003 聲音

004 枕頭、抱枕   005 睡衣 06 寢具

 

CHAPTER 04  兼具美肌與放鬆效果的 ─ 沐浴時光

01 泡個悠閒自在的熱水澡,有助於輕鬆入眠

02 養護健康髮質的胺基酸洗髮精

03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾

推薦導讀

 

CHAPTER 01  放鬆身心的睡眠時刻 ─ 就寢前的準備

想在睡眠中變得更美麗,就寢前的準備工作是非常重要的。

釋放身心的壓力,便是美麗的起跑點。

 

01 深呼吸1分鐘,活化細胞

以深呼吸進行簡易排毒

呼吸時,氧氣會深入身體各處細胞,並幫助排出體內的二氧化碳等新陳代謝廢物。此外,呼吸也有助於促進淋巴的流動。也就是說,當我們呼吸的同時,便在進行一項簡易的排毒作用。然而,繁忙的生活以及持續累積的壓力,常容易導致我們的呼吸變淺,降低排毒的效果。因此,就寢前準備工作的第一步,便是請大家利用1分鐘的時間,進行徹底的深呼吸。吸氣時,交感神經較為活絡;而呼氣時,則以副交感神經較為活絡,身心呈現放鬆狀態。只要注意緩慢地吐氣,便能幫助我們進入熟睡,並促進睡眠時體內的新陳代謝。另外,點上一支自己喜愛的香錐,也是加深呼吸的好方法。

除了深呼吸之外,也推薦大家嘗試瑜珈的單鼻呼吸法:用手指壓住一邊的鼻子,以單邊的鼻孔呼吸。如此可以舒緩身心的壓力,並刺激腦部功能,進而預防老化。

 

02 喝一杯花草茶,可達到舒緩身心和美化肌膚的效用

藉由花草茶的熱蒸氣,來放鬆並滋潤肌膚

睡前常容易產生空腹感,這時,我推薦大家飲用提升營養吸收力的天然花草茶。花草茶內不含咖啡因,並能去除促使肌膚老化的活性酵素,富含多樣的美容營養成分。同時,花草茶所散發的香味,也對人體具有芳香療法的功效。大家不妨試著依照當天的心情或喜愛的香味,選擇具美肌效果的茶種,再與玫瑰果及山芙蓉等成分混合調配,特製一杯自己專屬的花草茶吧!

在享用花草茶的同時,不妨順便以杯中的熱氣代替水蒸氣,幫肌膚做美容SPA,可提高化妝水和精華液的滲透力,加強保養效果。

德國洋甘菊

觸感輕柔且帶有水果香味的茶葉,能幫助放鬆身心,有效促進睡眠。可與牛奶和蜂蜜混合飲用。

紅玫瑰

注入熱水後花瓣浮起,飄散出芬芳宜人的玫瑰花香,倍顯女性的優雅氣息。

玫瑰果

帶有適度的酸味,維他命C含量約為檸檬的10~60倍,對發燒等症狀頗具療效,同時也有助於養顏美容。

薄荷

含有促進消化機能的薄荷醇,可在飲食過量時飲用。此外,薄荷也具有鎮靜作用,有效緩解精神的焦躁及不安。

薰衣草

薰衣草幫助放鬆的功用廣為人知,除了舒緩身心壓力、釋放緊張情緒之外,也可恢復頭部的疲勞。

山芙蓉

富含恢復疲勞及促進代謝的檸檬酸和維他命C,為運動選手首選的天然健康飲品。

 

03 以芳香療法培養女性魅力

有香味的OK繃可活化女性荷爾蒙

女性荷爾蒙(雌激素)可調節女性生理機能,並有抗衰老的作用。一旦女性荷爾蒙失調,也會同時降低肌膚保養的成效。而運用萃取自植物精華的「芳香療法」,便能有效促進我們體內女性荷爾蒙的分泌。植物的香味具有不可思議的力量,足以左右人類的身體和心靈。嗅覺是五感中唯一直接進入本能領域的感覺,而香味的分子從鼻子進入大腦、肺部及血液各處,不僅能療癒我們的心靈,同時也兼具美容效果。

依蘭

芳醇甘甜並富有異國情調的花香味,可調節人體的荷爾蒙分泌及自律神經平衡。由於香氣過於濃郁,建議可加入橘子或佛手柑等柑橘類精油混合使用。

奧圖玫瑰

大馬士革玫瑰精油。由於質量稀少,因此價格昂貴。香味優雅宜人,可幫助調節荷爾蒙,令女性增添自信與魅力。也適合生理不順和經前症候群的女性使用。

天竺葵

香味屬於清新的花香調。可維持女性荷爾蒙平衡並調節代謝機能,同時能調理油脂分泌,改善皮膚浮腫問題,達到舒緩身心的效果。

鼠尾草

如紅茶般的濃郁香氣,帶來歡樂的氣氛。作用與雌激素相仿,推薦經前症候群及經血量少時使用。

 

就寢前,在OK繃上滴入少許植物精油後貼在胸口,可在愉悅的心情下進入夢鄉。


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