就是要你更YOUNG

或許你正肩負著許多責任，可能你有很多需要操心的事：未來、退休金帳戶、兒女的教育，也許不久的將來還想在海邊或山上買間小屋。然而還有一件事，若你沒有放在心上，後果將不堪設想，那就是　—　你自己！

《就是要你更YOUNG　—　抗衰老，更年輕》教你倒轉生理時鐘，抵抗衰退與老化，讓你的生理機能一年比一年更年輕，並能在八十歲後依舊精力充沛且活得有尊嚴。

本書將理論與實際合而為一，不但具有說服力且熱情洋溢，讓你學習避免百分之七十由老化造成的衰退，並降低百分之五十的傷害與疾病。若你願意在接下來的三十年好好鍛鍊自己，將會度過一段快樂時光。現在就按照簡單的守則開始吧，你會發現身心靈共同邁入生命中的最佳狀態。

本書重點

★第一本專為男性打造的健康書，男人絕對要看，愛男人的女人更不能錯過！

★介紹新的生物法則，讓你了解自己的身體如何運作，依照本書所建議的方式改變生活型態，能讓身體機能大躍進，使情感有所寄託。現在開始改變吧！用「哈利守則」扭轉你的生理時鐘，生活可以更好，一年比一年更年輕。

作者簡介

亨利．洛奇Henry S. Lodge, M.D.

醫學博士亨利．洛奇是經過認證的合格醫師，為曼哈頓二十三位頂尖醫師組成的小組負責人，常被列入「紐約／全美／全球最佳醫師」的調查名單中，並主導哥倫比亞大學（Columbia University）醫學院和外科學院的臨床中心。與克里斯．克羅利一樣定居紐約市。

克里斯．克羅利Chris Crowley

克里斯．克羅利曾任美國達維律師事務所（Davis Polk & Wardwell）的律師，一九九○年退休後便從事寫作、滑雪、駕船、風帆及烹飪等活動，並和畫家妻子希拉蕊‧柯波（Hilary Cooper）共度退休時光。

譯者簡介

蔡心語

淡江大學英文系畢，曾擔任編輯、記者、企劃、著書，現為專職譯者，譯作《亞柏森》（唐莊文化）、《美麗中年》（寶鼎出版）、《100知性博物館》（明天國際圖書）。

林淑鈴

曾擔任雜誌和出版社記者、編輯、著書，現為養精蓄銳的自由工作者。喜歡看書、彈古箏，為了大腦和身體的連結，也開始當「明天更年輕」的成員了。

陳耀庭

交通大學資訊工程碩士。曾任職資訊工業策進會教學組長及企劃經理、汎宇電商公司副總經理，現任上捷國際電訊行銷副總經理。譯作有《Motivation—主管通激勵篇》、《Time Management—主管通時間管理篇》。

前言

第一部：健康你的身體

第一章　世界末日

來自「前線」的報告／真相／遇見哈利／重新開始

第二章　你老婆好嗎？

擬定計畫並準備妥當／堅持下去

第三章　顛覆「老化」的新觀點

「正常老化」一點都不正常／改變細胞／暗藏圈套的好消息／衰退可以避免／非洲草原的春天／

大腦的生長化學作用／資訊時代／大自然的語言／走出熔爐

第四章　游過衰退的浪潮

讓運動成為你的新任務／啟動上癮機制／加入健身房／參加運動課程／自己選時間／注入熱情／

最棒的人都討厭運動

第五章  生長與衰退的法則：夜裡的沙沙作響

運動是一種健康的壓力／了解改變的使者／開始放音樂／非洲大草原上的壓力／一切全因為血液循環／運動家的心臟／破除禍不單行的魔咒

第六章  生命是一場持久戰：努力鍛鍊吧！

連信箱都到不了的人／運動高手／不好也不差的中間份子／那麼，該做哪種有氧運動呢？／選一種治療性運動／直立行走的狗／說謊、自暴自棄及相關問題／衰弱和不協調的人請注意

第七章　運動Young起來

邁向更高能量之路／獵食與採集的新陳代謝／求遠不求快／來趕牲畜囉！／乳酸的燃燒／立刻付諸行動／每天上健身房！／馬上開始！／沒有極限

第八章　有氧運動才是王道

長期目標／準備心率錶，絕對有必要／心臟恢復率／一小時的山上健行／有氧運動的基本計畫／

表現得像掠食性動物／戰鬥和落跑機制／今天是粉雪日

第九章　拉錨移船的祕訣

史洛塔的解決方式／划向天堂／添購裝備的基本注意事項／高有氧的運動假期／很糟糕的行程／人中龍鳳的競賽

第十章　值得的疼痛：重量訓練

報酬／聘請教練或看書吧！／訓練的訣竅／療養院的奇蹟

第十一章　肌力訓練GoGoGo

一小步／大腦和身體的連結／慢縮肌與快縮肌／做對的事／平衡動作／尋找肌力訓練運動

第十二章　拒絕變醜的詛咒

變醜的詛咒／美容手術／亮白牙齒／跟阿拉法特說不／皮膚的問題／時尚的穿著和概念／性情乖戾的老人／鬆獅犬的尾巴／變聲／水／你說啥？／慢一點，左右兩邊多看一次！減速、看看左右，再做一遍！

第十三章　停止追逐物質享受

第十四章　討厭，體重怎麼沒減？

謊言／卡路里絕對有關係／避免容易餓的食物／戒掉速食／對照食物金字塔與標籤／來吃點魚吧／瘦了十八公斤／建構一個理想的自己／運動和體重

第十五章　吃的營養又健康：一年比一年瘦

運動對抗衰敗／遠離澱粉類的白色食物／作為燃料的脂肪／生長所需的脂肪／需要儲存的脂肪／到底有什麼是可以吃的？

第十六章　酒的好壞

喝酒的好處／喝酒的壞處

第二部：完美你的人生

第十七章　泰迪才不在乎呢！

留下紀錄或喪失指揮權

第十八章　腦緣與感情

恐懼和憤怒、鍾愛與遊戲／教養與群居／說書人／生命之舞／與尤里西斯共舞／與外界斷絕的危險／像狗一樣的玩耍

第十九章　連絡感情與貢獻己力

擁抱還是死亡？／社會結構讓退休生活更辛苦／別想退休／開創第二春，並善用另一邊大腦／擴展社交生活／只要說好／當個規畫者

第二十章　早晨的沙沙聲：嶄新的性生活

第二十一章　永遠樂觀

附錄

「明年更年輕」的大眾化運動

專業人士推薦

「一本無與倫比的書……不但易於閱讀，理論也符合科學，倘若有人願意聽取亨利‧洛奇與克里斯‧克羅利的建議，其身心都能延緩老化。我衷心希望我的病人都能照做！」

─　克瑞格‧肯特（K. Craig Kent），醫學博士

紐約長老教會醫院血液外科主任

「只要是擁有獨一無二伴侶的女性都非讀本書不可，它的內容生動有趣，包含大量重要資訊，幫助男人活得更久、更健康甚至性能力更強，生命也更有活力。」

─　希爾達‧哈其森（Hilda Hutcherson），醫學博士，

紐約女性性行為中心主任

著有《G點魔法書》（What Your Mother Never Told You About Sex）（山岳文化）。

「一位臨床經驗豐富的醫生教導我們：正常的老化其實並不正常。哈利的『守則』為我們照亮通往新生與活力的坦途，按照他建議的步驟去做，你的生命將會徹底改變。」

─　穆罕默德‧奧茲（Mehmet Oz），醫學博士

著有Healing from the Heart；

哥倫比亞大學醫學中心心血管院院長

「本書讓你在老化過程中還能保持苗條、健康及活力。」

──彼得‧史卡帝諾（Peter Scardino），醫學博士

史隆紀念癌症中心泌尿科主任

其他推薦

為了我們最後三分之一的人生能夠活得健康、有活力，克洛利和洛奇以樂觀、洞見和幽默，提供很紮實的資訊和實用的建議。

─　 艾倫．羅森費爾德（Allan Rosenfield）博士

哥倫比亞大學公共衛生學院院長

人似乎不太願意去尋求指南，但是如果為了自己的健康，需要去排斥嗎？我想不用吧！這本書的資訊紮實，加上考慮周到的誘引，內容新穎與機智。甚至更好的是，你不用當那個發現這本書值得推薦的那個人。

─　牙買加．琴凱德（Jamaica Kincaid）

《我母親的自傳》（The Autobiography of My Mother）作者

關於活得長和活得好這件事，它給的訊息太有力了，而且又以平實易懂的文字，融合醫學知識和進化科學，提供具體的建議和周詳的觀點。

─　 賀伯．帕迪斯（Herbert Pardes）博士

紐約長老教會醫院董事長兼執行長

我們應該知道：我們可以選擇讓自己老得很健康。這本書就是告訴你這件事，來看吧！

─　 約翰‧瑞德（John S. Reed）

紐約證交所代理董事長、前花旗集團董事長兼執行長

本書帶來寶藏。面對老化的神話和現實，書裡面的活力提升建議是一件珍寶，證明所謂「中年必然的宿命」未必是如此。

─　 大衛‧丹寇（David J. Demko）博士

《老年生活雜誌》（AgeVenture News）總編輯

國外各大媒體好評

《華盛頓郵報》（The washington post）－

反對作一個沙發洋芋、獨來獨往、悲觀者、電視上癮者或是過早老化的人。這是一本談「為什麼」而不是「如何」書。

《書評》（BookPage）－

一本引人入勝的新書，引導你過更快樂、更健康的生活。

《紐約時報》（The New York Time）－

本書創造一個新穎聰明的架構，說明那些事情是你應該做，特別是在你人生下半場的歲月。

《美國新聞週刊》（Newsweek）、《財富雜誌》（Fortune）、歐普拉《OPRAH Magazine》、《Publishers Weekly》、《Today Books》……等媒體專文推薦