星期天晚上，你是不是躺在床上惴惴不安、輾轉難眠，內心小劇場開始上演──

「明天又要跟不熟的同學／同事相處，很不自在」
「根本不想去參加明天的聚會，但不好意思拒絕啊」
「明天要上台報告，好緊張……」

在每個星期開始的第一天，格外折磨著你脆弱、膽怯、害怕面對人群的心，苦惱、焦慮、緊張不安等負面情緒如潮浪般襲來，讓你招架不住……其實，具備這些高敏感特質的你，有百分之七十的機率是個「內向人」！

★檢視一下，你也有下列這些情形嗎？
害怕人多的聚會，也不想參與必須閒聊的場合，聚會結束後需要獨處來恢復精力
有話要說時，擔心對方反應不好，常常乾脆忍住不說
不好意思炫耀自我成果，常常等待他人發現並稱讚
聽課時若有疑問，喜歡課後私下詢問老師，而不在課堂上舉手發問
喜歡靜態活動、一個人的療癒時光，勝過吵雜的KTV和派對

研究發現，外向者喜好參加刺激性的活動，以獲得大量的「多巴胺」來感受快樂；內向者的幸福感則來自能使自己安定的「乙醯膽鹼」神經遞質，像是在家獨自追劇、安靜地閱讀，都能使內向者感到快樂且平靜。

　　★拋棄對「內向」的誤解，創造自在生活
內向者占全球人口比例的百分之五十七，舉凡微軟創辦人比爾・蓋茲、韓國知名小說家金英夏，以及《寄生上流》導演奉俊昊，都是典型的內向人，而其餘有部分人介於外向者與內向者之間，更有誤以為自己是外向者的內向者。雖然內向與外向性格沒有優劣之分，不過，內向者常常會感受到許多社會壓力。有人說他們不善於表達內心、不融入組織生活、沒有領導風範、不懂得經營人際關係等等⋯⋯其實，這些都是先入為主的偏見。

本書作者安炫珍同樣身為內向人，深深了解內向者的難處與掙扎，透過自身經驗，一一解開內向者心中的包袱，並點出人們的誤解和偏見，傳授許多內向者必備的技巧，引導內向者從刻板印象中脫穎而出，接納自己、克服現實難題，創造一個可以療癒身心的生活。

　　★掌握性格優勢，注重內向天賦
由於外部壓力的影響，使內向者常常小看自己，關在自我定義的框架中，侷限發展的可能性。本書提供多種性格模組，讓內向者輕鬆找到自己的優點，並應用於日常生活中。另外，作者也提醒內向者們，內向性格是一種天賦，看重自己個性上的優勢──較高的獨立性、卓越的準備能力、敏銳的觀察力──充分發揮這些特質，即使你是安靜內斂的內向人，也能點亮自己的光芒，邁向成功之路！

　　★學會應對技巧，內向也能變成墊腳石
內向者經常碰到一些難以應對的情況，例如：拒絕不了的請求、遇到沒禮貌的人、在聚會結束後精疲力盡⋯⋯在本書中，作者不斷強調「內向者沒必要將自己變成外向者」，只要依場合變化，展現出「外向態度」，並運用書中提及的十大技巧，無論在課業、職場或人際關係上，都能讓自己成為更有魅力的人。

本書特色

1.以大量的數據研究、案例分析，深度探討「內向性格」的根源，並整理出內向者應對各種狀況的方法。
2.本書提出「榮格八種人類性格類型表」、「MBTI職業性格測驗」、「Big 5五大性格特質模組」、「STAR四種內向性格模組」、「IntroDNA©內向性格模組」，多種性格模組，幫助內向者更加了解自己的特色。
3.以知名內向者為案例分析──微軟創辦人比爾・蓋茲、韓國知名小說家金英夏、《寄生上流》導演奉俊昊──引導讀者經營生活，找到內向解方。

真誠推薦

林靜如／律師娘
張瀞仁／暢銷作家
蘇予昕／諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者
蘇益賢／臨床心理師
（依姓氏筆畫排序）

各界盛讚

「內向是我們的天賦！」──林靜如／律師娘

「恭喜你我，誕生於一個覺醒的時代，從今以後，陰性與陽性、內向與外向、情緒與理性都不再有好壞之分，只需活出原廠的自己，就是此生最大的成就。」──蘇予昕／諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者

「真正理解內向之後，你會慢慢發現，內向比我們想的更有力量。」──蘇益賢／臨床心理師

「信仰、價值觀、道德感、生活方式、社會制度、性情和脾氣等，各種因素都會影響個體差異。因此，僅根據自然類型來解釋人與人之間的差異是一個很大的錯誤。在這方面，可以說作者觀點相當平衡。此外，作者不僅詳細剖析內向者在現實生活中的困難，還介紹了克服這些困難的方法，這肯定會幫助內向的人。」──金泰興（김태형）／作家

「有時大家會認為，只有「外向的人」才能擁有世界上所有具價值性的東西。因此，性格內向的人可能會被邊緣化或處於不利的地位；但是，性格內向的人有自己生活的方式。對於那些想更好好了解自己的內向、並以自己的方式生活的人來說，這本書將是一個很好的指南。」──丹尼爾‧內特爾（Daniel Nettle）／生物學家

「一本深入研究內向的書，告訴你內向的人如何完全接受其內向，以及如何在歡迎並歌頌外向者的世界中，成功以內向特質生活的方法。」──索菲亞‧登布林（Sophia Dembling）／作家

「一本從整體角度探討內向的書。作家的觀點極富同理心。」──彼得‧霍林斯（Peter Hollins）／作家

「所有內向的人必讀！我對作者提出的概念著迷，並開始實踐於自己的生活。這是一本實用且最具啟發性的書。」──羅里‧赫爾戈（Laurie Helgoe Ph.D.）／臨床心理學家

作者簡介/安炫珍（안현진）

於賓夕法尼亞州立大學就讀勞資關係（Labor and Employment Relations）學系；畢業後，進入建設公司及顧問平台等公司累積職場經驗。
安炫珍擁有豐富的情感、深厚的思考力及各種煩惱經驗，因此寫下許多值得一讀的文章。他喜歡瑜伽和冥想，目前經營一間顧問公司，透過書寫帶給社會影響力。曾參與TEDx講座企劃、竹製牙刷開發計畫等活動。現職為生涯規劃師，並教授「壯實內心的寫作」課程。

譯者簡介/陳彥樺

中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域，以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱：rsd0324@yahoo.com.tw

目錄

序

懂得拒絕

同事Ａ：Ｂ，等等下班要一起喝杯酒嗎？五花肉配燒酒！
內向者Ｂ：今天？今天我有點累。
同事Ａ：吼，走啦！C也會去，對面新開的燒肉店真的很好吃，就喝一杯嘛！
內向者Ｂ：我不會喝酒啊！今天就……
同事Ａ：（打斷Ｂ的話）算你一個囉！懂了嗎？
內向者Ｂ：（唉……真不想去……）不是啊，我就說今天很累了……
同事Ａ：喝了就不累了～走吧！就這麼說定了？等會見！
內向者Ｂ：（唉，真的是……）喔……

內向者若想與外界相處得好，第二個必要技巧為「懂得拒絕」。許多內向者無論怎麼表達內心，對方仍不斷地試圖說服他，常覺得很為難，這是因為他們不熟悉拒絕的方法。

不好意思拒絕的理由？

在職場上遇到上述的狀況時，若回應對方：「我比較喜歡在安靜場合裡互相談心。況且我今天好累，沒辦法專心應對這種聚會。」雖然你明確地拒絕對方，但也可能讓身邊的人認為你的社會性不足。因此，面對這種邀請，不需要「非暴力溝通」，而是明確表達「不要！」的意願。

簡單明瞭的言語表達，對內向者來說太難了。第一個原因是內向者的罪惡感，對方釋放好意而我卻拒絕它，這會讓內向者覺得很有壓力。

內向者「不好意思」拒絕的第二個原因，就是在想拒絕時，不懂如何好好表達，時常「不經大腦」地拒絕。自我保護的本能反應，以至於未先思考對方的提議，就無條件地說「不」，這也不是個聰明且有效的拒絕方法。

一個「好的拒絕」應該先觀察目前的自我需求是否與對方的提議符合，再簡單明瞭地表達。然而，內向者不聞不問地回：「不」，其原因只是內向者想維持現況的心理狀態，跟喜不喜歡這個提議無關。

站在內向者的立場，接受提議等同於要面對自己無法預測的變化。內向者在面對任何變化或選擇前，要充分地慎重考量，所以，當他遇到自己無法預測的提議時，通常會先無條件地回答「不」，藉以維持現況。其實當我還在公司上班時，好幾次同事提議一起吃晚餐，我都先回絕後，才又覺得好像還行。

內向者常不懂得表達自己的意願，或反射性拒絕後又改變心意。為了不讓自己後悔，我們須給自己一點時間思考，並找到一個沒有壓力又不會後悔的拒絕方法。