你不必對抗全世界，為自己撐把保護傘就好：34個保護自己的心理法則，培養內在韌性，破除糾結小劇場

前言

好好撐過今天，不疲倦地向前邁進

生活中，我們往往會經歷各式各樣的事件。有時會在人際關係中遭遇困難，有時會被迫承受離別的痛苦；有時則因為沒能達成期望目標而感到挫折，有時又因為意想不到的狀況而灰心喪志，甚至自暴自棄。當前新冠肺炎肆虐各地，人際關係、業務與學習型態都發生了變化，也許是因為無法好好工作，而出現經濟困難；也許是待在家中時間拉長了，心裡感到憂鬱又煩悶，實在是一段非常艱難的時期。況且這是我們未曾經歷過的狀況，所以無論是在職場上或家庭裡，我們都難以梳理好自己的情感。

這波全球性疫情帶來的不確定感不知何時能結束，這個事實讓我們感到更加不安。然而，在同樣困難與艱辛的處境下，有些人在情感上卻絲毫沒有動搖，默默地完成自己的工作——他們的祕訣究竟是什麼呢？難道他們接受過情感訓練嗎？

善於調節情感、心理不輕易崩潰的能力，無疑是在這世上活下去的強大支柱。堅強的心理狀態，也是幫助我們探索美好生活不可或缺的資產。

每每在演講結束後，會有許多人來找我，要求提供心理諮商和輔導。遇到這種狀況，我都會給這些身心受到各種折磨的人們一點建議，通常他們接收到訊息後，會表示自己燃起了重新活下去的希望和夢想，並對我表達謝意。因此，我一直想收集這些經驗，寫成一本足以保護自己的書，來講述如何培養往前邁進的內心力量。

我最大的優點就是擁有很高的逆境商數。在我還非常年幼的時候，母親每天早上都會把我與另外兩位手足叫過來坐下，然後對我們說：「今天的天氣也很晴朗，是不是很棒？來吧，今天也要開開心心的，加油！」我們就這樣一邊高喊著口號，一邊拉開一天的序幕。有時我們想忽略口號，但每次遇到這種情況時，母親就會高喊著：「媽媽不需要你們成為很有名、賺很多錢的人，只希望你們能夠開開心心、幸福地生活下去。只要說出來，願望就會實現哦！」有時候，她也會在睡前問我們：「媽媽能賺錢讓你們讀書、吃飯，真的非常感謝。你們今天有什麼值得感謝的事物嗎？」

當時認為這是一件麻煩又無聊的事，但如今回想起來，我能成為擁有高度逆境商數的人，也許就出自母親總是正向面對生活的教養態度。我也因此開始學習心理溝通，研究如何將這種足以克服逆境的方法變得更簡單、更有效地傳達給其他人。

本書中，我將自己演講後最常聽到的諮商煩惱分為「培養自尊感」、「確立自我認同感」、「改善人際關係」、「提升工作效率」、「克服難關」、「提高魅力」、「守護身心健康」七個主題，並結合一些心理法則提供給各位讀者，當你在生活中感到艱困時，就可以參考取用。

回想我的二○一九年，整年演講超過三百次以上，到了二○二○年，預定好的演講行程卻接連取消，這也讓我面臨了前所未見的困難。儘管截然不同的處境讓人感到疲憊，不過我依舊正視現實，努力堅持下去，因為這就是足以通往明天的方法。

當一扇幸福的門關上時，另一扇門就會打開；但我們往往對這扇關起來的門觀望過久，導致看不見那扇為我們敞開的大門。——海倫．凱勒（Helen Keller）

當你感到疲憊時，希望你能找到另一扇敞開的大門，而不是執著於關起來的那扇門。我們需要努力轉移被不幸綁架的視線，無論身處多麼艱難的處境，唯有活下去，才能收穫美好的明天。在面對離別、憂鬱感、孤獨感、空虛感、挫折感等讓人飽受折磨的情感時，希望這本書可以成為你堅固的盾牌、雨天的保護傘。願各位都能巧妙地克服此刻的困境，當自己人生裡的主角，邁向比今天更美好的明天！

心理對話法專家吳秀香