活得那麼認真,為何還是傷痕累累?:用剛剛好的努力,停止倦怠循環,找回人生的平衡

作者:事多人

譯者:黃莞婷

出版社:大好書屋

出版日期:2022/09/02

類別:心理勵志> 個人成長> 心靈成長

原文書名:리셋, 다시 나로 살고 싶은 당신에게:일 때문에 죽을 뻔한 그녀의 번아웃 탈출기

ISBN/條碼:9786267164327

定價:350

前往購買 ▶

更多書籍介紹

用盡全力奔跑的人生,
為什麼換來的不是幸福與成就,
而是疲憊不堪、看不見比賽終點的每一天?

  為了讓自己成為「有用」的人,
  不知從何時開始,你是不是放棄了真正想要的東西?
  是不是以現實為由,做出了某種程度的讓步?

  曾經你以為付出多少,就能獲得多少,
  一路上努力讀書考試、求職賺錢,以為這就是幸福的支柱。
  然而從中感受到的快樂很短暫,披覆在心上的無力感卻揮之不去,
  漸漸地,你開始出現這些狀況與感覺:

  ⭓ 越來越抗拒職場,上班前必須先放空或運動才有勇氣走進辦公室
  ⭔ 就算休息好幾天也沒有充電的感覺,一開工能量立刻耗盡
  ⭓ 想到工作內容就感到負擔,尤其恐懼、排斥主管的任何吩咐
  ⭔ 對過去擅長的事物失去信心,甚至懷疑自己過往的成就
  ⭓ 常常面無表情地開啟一天,不太想開口與他人說話
  ⭔ 懷疑自己至今為止的人生選擇是否錯誤,內心無比悔恨

  也許,你以為「普通」與「正常」的努力,都可能是讓「人生傷痕累累」的原因。

  ▎失去自我的倦怠人生,是因為你「無法放過自己」

  究竟是什麼把我們的人生變得如此可怕?到底該怎麼生活才能找回自己?本書由一名歷經職場倦怠、恐慌症與憂鬱症的韓國上班族「事多人」親自寫下,她以血淚經驗告訴我們:會把生活拖垮的倦怠感,是一種過度努力的疾病,是無法讓自己放心休息、不斷強迫自己忍受一切,以及長期忽視身體「疼痛信號」的結果。

  ✎ 檢查一下,你是否容易把自己逼到絕境?

  □ 無所事事的時候懷有強烈的罪惡感
  □ 認為把事情做到最快最好,才對得起別人
  □ 常常強迫自己滿足他人的期待,很怕讓對方失望
  □ 忙起來的時候,習慣性憋尿或忍住頭痛、胃痛
  □ 結果不如預期,總是歸因於自己不夠努力

  ▎如何感受到「活著的滋味」?做你覺得最沒用、卻最有趣的事!

  如果你常常活在擔憂與焦慮中,被「我不應該活得隨心所欲」的罪惡感支配而失去生活的滋味⋯⋯本書想安慰苦苦掙扎的你,只要放下恐懼、接住來自內在與身體的訊號,每個人都可以隨心所欲地生活,按照自己的天性活得像自己!

  作者從她接受諮商的歷程與腦科學、心理學書籍的閱讀,梳理出擺脫與預防倦怠的方法,帶你學會「剛剛好的努力」,在生活、職場與人際關係上,找回人生的平衡。

  .哪些身體信號是在求救
  .「真正」的休息該怎麼做
  .如何替情緒貼上名牌
  .特別容易感到倦怠的是哪些人
  .該怎麼防止熱情的過度使用
  .四個問題感覺到「此刻的我」
  .如何劃清人與人之間的界線
  .訓練勇於做出選擇的能力
  .壓力如何造就不安的大腦
  .真正讓能量發揮的使用方式
  .為何可放心去做「想做」的事
  .活出真實自我的感覺是什麼

  「把日子過得舒服,不必有愧疚、羞恥或不自在,而是要充滿自信與確信。」這是一本告訴你如何不再傷痕累累活下去的生存指南,更是協助你撥雲見日、找到人生出口的希望之書。

本書特色

  ◎ 本書作者從真實倦怠的經歷出發,「同路人」的身分能給出最貼近個案狀況的觀察與同理,讀者從中可獲得最實際的協助與支撐。

  ◎ 本書提供的對策,都是根據作者親身的心理治療經驗,以及腦科學、心理學知識為基礎撰寫而成的。內容有憑有據且流暢好讀,提供讀者容易理解與實踐的方法。

好評推薦

  【國內外名人推薦】

  小劉醫師|外科作家
  少女老王|作家
  王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
  李郁琳|臨床心理師
  ──重生推薦(依首字筆畫排序)

  如果你累了,請停下腳步,靜靜地聆聽,那久違的內在聲音。自我覺察是什麼樣的想法把自己給困住了,而陷在倦怠的山谷裡無法自拔。我們想要掙脫,不想再苟延殘喘,耗損有限的生命。閱讀這本書讓我們遇見出口與希望。──王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師

  我們都很努力地生活著,本書作者也是活得特別認真的人。這本書描述了她認真生活卻迷失自己、感到空虛的心理歷程與成長故事。如果你此刻正在納悶自己為了什麼在認真生活,或是想知道自己曾為自己努力過哪些事,那麼這本書裡都有答案。──朴義柱(박의주,音譯)|韓國諮商心理師

  【韓國網路書店滿分好評】

  讀完這本書,我才了解自己為何會因為職場生活的負擔而感到鬱悶,甚至為此痛苦。只要是努力工作的上班族,至少都會經歷過一次「倦怠」,這點讓人非常容易有共鳴。這本書告訴了我,不是只有我經歷過這種低谷。──Yes24讀者書評

  作者痛苦的經歷和逐漸恢復的過程,就像是為我開的處方,尤其是藉由腦科學解析倦怠和憂鬱原理的說明,讓我留下深刻印象。同時我也了解到自己一直以來為什麼過得這麼疲憊的原因,看到了社會面具和自我毀滅性的想法是如何折磨自己的。──阿拉丁網站讀者書評

作者簡介/事多人 사다인

  弘益大學數位媒體設計系學士、梨花女子大學UX設計碩士。先後於新創公司、設計專業經紀公司、大型企業等展現傑出的工作成就,曾與韓國各大知名企業合作多項成功的專案。

  然而職場倦怠與恐慌症卻在某天找上她,使得過往視工作為第一優先的她,人生被迫踩下煞車。目前以「事多人」這個筆名(蘊含著「喜愛自己的工作與才能之人」的意義),展開了第二人生。現在的她一邊寫作一邊繪畫,用自己的步伐探索與這個世界交流的方式。

  Email: saadaaiinn@gmail.com
  Brunch:https://brunch.co.kr/@saadaaiin
  Instagram:@saadaaiin、@saadaaiin_drawing

譯者簡介/黃莞婷

  台灣科技大學資管碩士,現為全職文字工作者。譯有《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男,她是我女友》、《我們,MZ世代》、《脆弱也沒關係,好好療傷的溫柔練習》等書。工作連絡信箱:kellyh.viva@gmail.com

自序:獻給平凡的你

▎Chapter 1|我的倦怠故事:一切始於過度努力

把自己燃燒殆盡的代價叫「倦怠」?
過去努力生活也不曾倦怠|倦怠,在該停下卻沒停下時到來

某天,擺脫不掉的無力感找上門
為什麼越休息越無力?|像傳染病般蔓延的職場倦怠|我的無力感從何時開始?

放任倦怠不理,結局不會止於倦怠
從未有過的焦慮感引發了恐慌症|置之不理的倦怠,最終變成憂鬱症|直到「反正」變成「試試看」為止
【TIP】一秒理解倦怠、恐慌症、憂鬱症|就醫前的注意事項

韓國是怎麼變成倦怠國度?
忍受辛苦,最終還是成為失敗者|我之所以累,原因只出在自己嗎?

特別容易倦怠的人
熱情也有過度的問題嗎?|追求完美假象的人們|我的過度是什麼?

讓我們更疲憊的虛偽自尊
「好像不應該開心」的不安感|抹掉自我的社會面具|此刻需要的是回到自我的勇氣

無視身心信號的人們
對痛苦遲鈍變成了日常|沒有平白無故的疼痛

▎Chapter 2|擺脫倦怠的對策一:傾聽身體的信號

為什麼必須追隨「好累」的身體信號?
日常中會經歷的身體信號|停止「疼痛信號」的方法

壓力使身體變成倦怠狀態
壓力是身體對刺激的反應|承受壓力時候,大腦會發生什麼事|壓力造就的「焦慮大腦」

為什麼倦怠會反覆發生?
容易陷入倦怠循環的人格|重複相同選擇的理由|想改變情況,就得改變思維模式

一如既往或改變想法
為什麼人們對相同刺激有不同反應?|馴服刺激能改變大腦模式

▎Chapter 3 擺脫倦怠的對策二:讓歪斜的身體恢復平衡

身體需要「真正」的休息
失眠的代價|休息的本質是「自在」|承認「我累了」的事實

我們需要完美的晝與夜
消耗所有的光,真正的黑夜才會到來|讓生理時鐘進入完全的白天與黑夜

吃得好,是對自己的義務與責任
避免缺乏或過剩|預防壓力和疲勞的養分|遵守飲食均衡的常識

自然的治癒力比任何藥物來得強大
只是走在陽光下|讓自然補充你的缺失

▎Chapter 4|擺脫倦怠的對策三:處理模糊的內在情緒

到底該拿這份情緒如何是好?
壓抑的情緒最後會爆發|必須清空被囚禁的情緒

察覺內心的負面情緒
情緒的真面目究竟是什麼?|認知情緒的兩種方法|替情緒貼上標籤

消除「可怕的人生」、「無用的人生」的想法
讓人生變得可怕的錯誤信念|四個問題,感受到「此刻的我」

重生為樂觀之人
尋找「想做的事」,而不是「該做的事」|從馬上能做的事開始實踐

▎Chapter 5|倦怠預防對策一:放下虛假的自尊

克服心理創傷才能成為真正的大人
以心理創傷為契機的「自我保護」策略|持續到成人階段的自我保護模式|放下自我保護,成為真正的大人

必須了解自己真正想要的
「想被愛的」我vs「我愛的」我|脫下面具,做出自信的選擇|說「不」和自我安慰

承認自己的失誤與痛苦
區分「我的事」和「別人的事」|不迴避現實,要正視它|如果想避開倦怠的惡性循環

敏感是天性,不是缺點
討厭敏感的個性時|沒有絕對負面的天性|只有不適合我的環境|天性是「天生個性」,不是「問題」

真正的利他精神來自健康的自尊
利他精神的基礎是自我尊重|客觀看待自己的優缺點|培養良善影響力的方法

為了自己相信的重要價值而活
公司不在意我們的成就|解開問題的線索在自己|對你來說,真正重要的價值是什麼?|打下名為「自我認同」的基石

尋找「活得有滋味」的理由
什麼時候感到「活著很有滋味」?|不是放棄人生,而是轉變態度

▎Chapter 6|倦怠預防對策二:抓住人生的平衡

成為把時間效率最大化的超級任務者
名為「時間效率」的壓迫感|人的專注是有限的|比起休息,「不專心」更有效的理由|讓大腦效率最大化的「超級任務」原理
【TIP】 提升工作記憶容量的方法

把能量集中在真正想要的事物上
問題出在環境,不是能力|活用天性是最佳策略|在人際關係中也要考慮天性

學會劃清界線,樹立心靈的保護牆
隨時會越線的人|擅長劃清人際關係界線的特點|聰明對待越線者的方法

把累的事委外,專注在開心的事情上
需要沉浸在開心裡|我對什麼事感興趣?|拯救消失的樂趣細胞

▎Chapter 7|改變人生的勇氣:我們都在經歷嘗試錯誤

從谷底衝上來的力量
擁有像球一樣能彈起來的心理韌性|提高心理韌性的方法

如果決定辭職,改變一下人生路徑也不錯
我決定暫時告別職場|你的心願清單是什麼?|為了專注於夢想的自我催眠

後記:以完整的自我活下去
參考資料

自序

獻給平凡的你

  「該怎麼生活?」

  某個炎夏中午,我在豔陽照射的高樓大廈裡,尋找這個問題的答案。那時我因為職業倦怠和憂鬱症,身心處於岌岌可危的狀態,所有日常都化為可怕的創傷。我明知有個地方出錯了,卻漫無頭緒,一片茫然。儘管專家建議我放下一切好好休息,我卻拿不定主意。

  我的人生彷彿被無形的線絆倒,突然停擺。我一邊說著「怎麼一回事」,一邊爬起來,卻發現眼前是懸崖。深刻的恐懼令我再也看不見前方的路,只能跌坐在地,放聲大哭。

  是什麼把我的人生變得如此可怕?我怎麼想也想不明白,我只是認真讀書,努力找工作,過著平凡生活的普通人,到底問題出在哪裡?在這種心境下,我把「該怎麼生活」的問題換成:

  「怎麼樣才能活下去?」

  為了找出這個問題的答案,我回顧過往,試著攤開全部的記憶碎片,加以檢視、拼湊,卻依然找不出確定的答案。

  人們在信不過自己的時候,往往會向他處尋求答案,像是上網搜尋、求助專家,或是借助藥物力量、民俗療法與宗教等等。但是,這些方式給出的答案都相當矛盾;因為那些答案,其實只是自己內心的結論罷了。

  我也跟大家一樣,嘗試從其他地方找答案,然後又懷疑、不信任那個答案。想當然耳,我的人生並無任何改變。

  心急的我,不斷地閱讀心理學和腦科學相關的書籍與論文,想知道「我發生了什麼事」、「發生那件事的理由是什麼」,也想得到「原來,得這樣子活下去才行」的結論。

  我在書房裡讀了幾十本書和論文,還加以整理歸納,因為我想知道為何我身上會發生這種事;我也想自行去了解,那些心理學家或精神科醫師知道卻沒說明的普遍現象與科學事實。人生很苦悶,但我從書上獲得的知識與領悟也同樣多。

  ■當人們身心疲憊時,大腦會發生什麼事?
  ■是什麼心理創傷影響到我的現在?
  ■過去的心理創傷為什麼會影響到現在?
  ■為什麼我會得到恐慌症和憂鬱症?
  ■當我承受持續的壓力時,大腦會發生什麼事,腦細胞又會如何反應?
  ■為什麼人越憂鬱越要活動身體、多享受陽光?
  ■醫師為什麼開那種藥,它們的藥效是什麼?

  充斥著一大堆艱深腦科學術語的翻譯書,要讀懂並不容易。但經過幾次的反覆閱讀和整理,原本散亂的拼圖碎片逐漸拼上,我也慢慢讀懂自己身體和心靈的語言。「啊,原來醫生說的是這個意思!」這種領會成了我改變人生的動力。

  我不確定這種想法是否過於貪心,但我衷心希望能通過這本書,把我習得的知識,傳遞給那些和我一樣因為相似症狀而痛苦、處於類似處境的人。讓這本書,成為你們的力量。

  有時候,我們不該用「加油」去安慰正處於痛苦的人,因為每個人都有不為人知的難處,誰也無法踏入那個領域。這個時候,我希望藉由我的故事,能幫助你們解決問題。

  說不定拿著這本書的你正在苦苦掙扎,想努力在痛苦中活下來。通過這本書,我希望傳達一些你也能知道的事;也想跟你分享,去年夏天我告訴自己的話:

  「你並不平凡,你很特別。」

  儘管時代在改變,但大部分的人仍舊認為,平凡上班族的人生沒什麼特別之處。因此,很多人不願意去了解隱藏在平凡背後的自我人生。依然有數不清的臉孔被隱藏在「平凡」的面具後,並將精神與肉體上的極限痛苦視為理所當然,咬牙死撐著。

  但是,平凡倒下的瞬間絕不平凡。無論你倒下的原因是出於職場倦怠或其他痛苦,那一刻,被平凡掩蓋的個人生活終將顯露無遺。不管怎麼樣,失去平凡的過程與結果,對每個人有不同的意義,它可能是人生的一次嘗試錯誤,也可能是改變人生的重大事件。

  這本書描述我身為一名患者、諮商個案與上班族的平凡人生,以及最終擺脫了平凡束縛的故事。此外,也是一個在既定環境裡全力以赴卻失去自我的人,在獲得人生領悟的過程中,找回「自我」的故事。我希望讀者藉由我的故事,能創造面對自己的時間,如果能更進一步地發現自己的「不平凡」,那就更好了。

  「要怎麼生活才能幸福?」

  隔年夏天的我,不再身處任何高樓大廈裡,而是在書房問了自己這個問題。通過這個問題,我面對了一點也不「平凡」的自己,更意識到幸福不需要巨大的勇氣。我終於「懂」得,原來我需要的不過是一個自己主導的生活罷了。而這個主導人,只能是不平凡的自己。

某個夏天,事多人(金佳映)

讓我們更疲憊的虛偽自尊

被診斷出恐慌症與憂鬱症後,我開始心理諮商。過程中我回首過往十年,發現自己的自尊大幅低落,是源於我努力地想適應各種環境。從得到這兩種病症的結果來看,很明顯地,我過去的選擇是有問題的。

「好像不應該開心」的不安感

自從請了病假,我待在家裡的時間變長,卻不知道該怎麼處理這些多出來的時間,只能不停地找事做。洗碗、打掃、洗衣服、整理抽屜、擦拭鞋櫃裡的所有鞋子、將用不到的東西放到網路拍賣、替大型盆栽換盆……直到沒事可做。

「醫生,我在家關不住。該怎麼說呢?我覺得自己很懶散。」

「你是不是覺得很不安?」

「好像是。我打掃、洗衣,能做的都做了,還是一直想找事來做。不停地胡思亂想,超過大腦的負荷……我不知道該怎麼辦才好。」

「你之前說想舒舒服服地待在家裡,現在可以盡情休息了,坐下來畫畫也不錯呀。」

「我倒是沒想過畫畫呢。」

突然擁有了大量的空白時間,卻不知該怎麼打發。做點小事確實能輕鬆獲得成就,但我不斷找事做的原因,與其說是為了成就感,不如說是因為不安感。我可以看想看的電影、畫畫或者讀詩,但總覺得做這些事好像沒什麼意義。

「做這些事,是不是毫無用處呀?」

我無法輕易放過自己,「現在是提升自我價值的好機會」、「玩樂沒用」這類想法依然在腦中盤旋,所以一直強迫自己找事做。

我覺得自己沒資格過得開心並享受人生樂趣,我的不安感源自「恐懼」和「愧疚」。我害怕過去努力累積的職涯中斷、害怕喪失實務工作的感覺、對自己把知識與能力埋沒在家中感到內疚、讓丈夫獨自養家活口充滿抱歉,同時也愧對接手的同事。

我的休息,讓這些情緒猛烈地反抗,不停地強迫我找事做,更不容許我抱持著「自己是因為生病才請假」的想法顧影自憐。

抹掉自我的社會面具

「這段時間的所有努力,會不會化為烏有?」

我害怕迄今為止用來支撐我的東西崩塌了。而我也逐漸明白,恐懼的背後隱藏著一個不堅定的真正自尊。不過我始終相信畢業的學校、就職的公司、職位、年薪、住所等等,這些拿得出手的背景是帶給我幸福的支柱。

只是這種幸福沒能持續多久。表面上我以為自己不再受華麗膚淺的事物左右,實際上沒有方向的生活,正在劇烈搖晃著我的人生。

於是我深信只要努力就能過上好生活,這成了支撐我、證明我自己的唯一信念。然而,這不過是另一個「虛假自尊」罷了,是另一個「面具」。

比起以「自己」的身分生活,許多人更習慣戴上面具後的身分。因為活在這世上,面具相當好用,它能幫助我們完美承擔起某人的子女、妻子、丈夫、父母或員工等多種角色的責任,有時也能自我保護。

很多時候,當我們適應了自己扮演的角色,我們會用「大家都是這樣生活的」為藉口來壓抑自己,不顧藏在面具後高喊著「不能這樣」的真實自我。

每個人都在適應這世界,即使我們扮演的角色不符合意願與天性。我們漸漸習慣戴著面具活出社會想要的樣子,也就慢慢遺忘了真正的自我。

然而,面具無法支撐我們度過無數考驗,必須懂得擁抱脫下面具後的真實自我。

我們需要一個不在意我是什麼模樣、在哪裡做些什麼,都會無條件愛著我們的人。那個人不會是父母,也不是配偶,而應該是你自己。

當你能成為「即使自己不努力奮發也會支持並守護自己」的人,就能脫下面具,用堅定的自尊過生活。

如果不能放棄想被他人愛、被他人肯定的渴望,那麼就算我們再富有、再寬裕,也永遠無法獲得自由。

此刻需要的是回到自我的勇氣

「你在家幹嘛?」

「我在看一本關於神經科學的書,不知道是否吃太多藥,我腦子好鈍,看不太懂。」

「什麼?夠了哦,你不要再看那些艱澀難懂的書了啦!去大玩特玩吧。」

朋友擔心我,特地打來關心卻聽見我這麼說而無言地回答。「玩?」好久沒聽到這個詞了。

「我很想,可是我不知道做什麼好。」

「做你覺得最沒用、最沒意義,但卻很有趣的事!」

我聽到這句「沒用的事」,整個回過神來。

「沒錯,我們小時候最愛做沒用的事,卻最幸福!」

「我之前不是辭掉研究所的實驗室工作嗎?那時我休息了兩個月,也沒有下一步的計畫,純粹因為太累了才辭職。所以我睡了兩個月的覺,每天追劇,看漫畫看到天亮,想幹嘛就幹嘛,這麼做才恢復了精力。」

我從朋友分享的親身經驗裡,重新思考「休息」的意義。

「休息,然後再往前走的勇氣。」

我們最終需要放下一切,回到自我的勇氣。通過這份勇氣,得以輕鬆地選擇能讓自己開心並享受樂趣與美麗的事物,且不會為此感到愧疚,這才是真正的「休息」。

我深切地意識到自己在僵化的面具裡掙扎太久,我在別的事上努力過了,現在應該努力與學習的方向是「休息」。這好像就是答案。

和朋友講完電話後,我決定盡情玩樂。我需要找回完整的自我,需要看似無意義,卻能讓心變得輕盈喜悅的某項事物。


推薦閱讀