從百萬媽咪產後經驗嚴選超實用Q&A，

為新手媽咪每個焦慮、困惑時刻找解答，

讓媽媽作回美麗自信的女人！

產後恢復身材，讓妳挫折連連？

重溫親密關係，既期待又怕受傷害？

育兒生活一刻不得閒？

和寶寶哪兒也去不了，只能成天關在家？

是否再生一個寶寶？要不要重回職場？

英國育兒專家Gina Ford聽見產後媽咪最私密心事！

從百萬媽咪產後經驗嚴選超實用Q&A，

提供妳想都沒想到的「超有效 × 輕鬆」輕鬆小撇步！

【本書特色】

親子生活並不難，只要找到適合自己的答案，妳就能輕鬆愉快地與最愛的寶貝一起成長！

如何在產後找到自己的定位與自身的價值？如何在產後快速塑身，回到產前的窈窕身材？要怎樣才能與丈夫、婆家、朋友保持良好的關係？如何帶著寶寶一起開心去旅行？到底是要成為職業婦女或是家庭主婦？是否要生第二個、甚至是第三個寶貝？

親子生活不是考試，要為每一個問題找出正確答案，只會累積更多的壓力；唯有根據自己的情形，彈性地調整作法，才能從容優雅地面對大大小小的突發狀況。英國超級保姆吉娜‧福特（Gina Ford）接觸超過三百個寶寶，經營的網站造福數以萬計的媽媽，亦是親子書暢銷百萬作家。她站在女人的角度，以超過三十年的專業經驗，將媽咪們的討論集結成易讀好懂的Q&A，讓每一位迷惘的媽媽都可以從此書中找到最適合自己的答案。

※找出屬於自己的時間

同時兼顧妻子與母親的角色是很辛苦的，給自己一點時間從家務與照顧寶寶中跳脫出來，喝杯咖啡也好，作作手工藝也罷，從中找回屬於「女人」的那個自己。

※注意姿態儀容，多動多健康！

誰說生完寶寶身材就會走樣？事實上有許多人產後的身材還比懷孕前要來得更為苗條！重要的是保持愉悅的心情，控制飲食，盡量多動，並且隨時隨地注意自己的姿勢！累積每一個細微的努力，就能成就大大的改變！

※溝通是解決問題的好方法

溝通是最重要的事情。除此之外，用優雅的態度去接受或拒絕其他人給你的意見，妳不會永遠都要帶孩子，但與這些人的關係卻是一輩子的。與老朋友保持聯繫，或者去交些新朋友！不管如何，保持彈性的態度與柔軟的心。

※帶著寶寶一起開心去旅行！

利用本書提供的準備物品清單，和寶寶一起享受愉悅的旅行吧！只要多點耐心，做好完善的準備，就能和妳的小寶貝享受一趟豐富又開心的旅程！

※善用托兒設施，讓寶寶和自己都能輕鬆成長

記住，寶寶不是妳的全部，學習放手，會讓妳和寶寶都能看見更廣闊的世界；不管妳是要回到職場或者專心當個全職媽咪，不要停下學習新知的腳步，寶寶會成長，妳又怎麼能落後呢？本書也提供給妳挑選保姆或托兒所時可用的檢查清單，讓妳能更放心，也讓寶寶過得更開心！

※要不要再生幾個寶寶呢？讓孩子有與手足一起成長的機會

只要情況允許，讓寶寶有手足相伴是件很棒的事！只要靈活運用從本書學到的方法，不管有幾個寶寶，妳都能從容不迫地面對，並且笑看孩子們彼此學習、互相照顧，一起成長！

作者：吉娜．福特（ Gina Ford）

是英國育兒書的最暢銷作家，她的第一本作品《超級保母育兒通（The Contented Little Baby）》已經銷售超過百萬冊，且持續在販售中！擁有超過三十年的產科護士經驗，她的建議和方法是全世界疲累不已、不堪負荷的父母最好的禮物，幫助許多孩子建立準時就寢的好習慣，讓他們整晚睡得香甜。吉娜有個廣受歡迎的網站：www.contentedbaby.com，並且出版了超過二十本有關育兒的書籍。

譯者：吳慧燕

輔仁大學營養系畢業，曾至俄國莫斯科學習俄語，後於匈牙利取得布達佩斯考文紐斯大學（Corvinus University of Budapest）企管碩士學位，具台灣及中國營養師資格。全職工作期間即兼任公司所需資料的翻譯、編譯；第一次接觸出版社的翻譯工作後，就喜歡上這種兼具挑戰和壓力後所帶來的成就感。譯有《喝水好健康》（天下雜誌）（合譯）、《靈量瑜伽輕食》（山岳文化），並曾參與《自閉症生物療法》（元氣齋）及《過敏來找碴》（山岳文化）等書之編譯。

第一章：照顧妳自己  ─  找出屬於自己的時間，確立自我價值

處理負面情緒  ─  找出自己的定位

給自己留一些時間  ─  寶寶不是你的全部

第二章─恢復窈窕的身材  ─  建立運動習慣，感受健康美麗的每一天

建立運動習慣  ─  累積小活動造就大改變

美麗的外表  ─  從留意自己的姿勢開始

給自己一些時間慢慢打扮

第三章─呵護關係  ─  不要忽略了丈夫、朋友、親戚

其他人的建議  ─  柔軟而優雅地接受或拒絕

照顧好妳的親密關係  ─  夫妻是家庭的根本

和另一半度過美好的約會之夜

當意見相左時  ─  溝通是最好的方法！

讓另一半參與  ─  放手讓他去做！

妳的性生活……是怎樣的性生活？！

正視身體上的不適，積極面對！

情緒問題 ─ 找出表達的最佳方式

和老朋友保持聯繫、或是交些新朋友！

第四章─旅程中的媽咪  ─ 用最完善的準備，帶著寶寶玩出最開心的旅途

走到戶外呼吸新鮮空氣！

帶寶寶到特殊場合  ─  事先的準備與當下的處理都很重要！

開車出去玩  ─  準備在車上可玩的小遊戲

計劃假期  ─  國外新鮮國內方便！

行前計畫和準備行李

度假時寶寶的飲食

度假期間的健康  ─  事先做好準備！

起飛與著陸時安撫寶寶的小撇步

飛行旅程中的娛樂

適應陌生的房間  ─  讓寶寶覺得「像在家一樣」

和寶寶一起散步

第五章─回到職場或成為全職媽咪  ─  順從妳的直覺，為自己和寶寶做最好的選擇

回到工作崗位  ─  下定決心，不要胡思亂想

工作的好處

讓工作發揮功能  ─  看見寶寶以外的世界

選擇彈性的工作方式

另一半所扮演的角色

好好評估工作對孩子們的影響

讀書進修，保持頭腦靈活

按照妳們的需求尋找最適合的托兒方式

選擇保姆的建議清單

關心幼兒的照顧，但不必太神經質

為生病時做準備

成為一個全職媽咪  ─  不簡單，但也不要有壓力

走出戶外，享受快樂的時光

第六章─為家中增添新成員？  一個、兩個、三個……不管幾個寶寶都恰恰好！

不須考量太多，寶寶該來時就會來！

再生一個孩子的好處

照顧另一個孩子

同時照顧幼兒與寶寶  ─  規律的作息讓妳事半功倍

將幼兒擺在第一位

推薦導讀

恢復窈窕身材／建立運動習慣  感受健康美麗的每一天

和大多數的新手媽媽一樣，妳可能會擔心什麼時候才能回復到以前的體重和身材。有了寶寶之後，家庭更是生活的重心，一旦身邊到處都有吃的東西，就很難抗拒那種誘惑；而且睡眠減少了，身體會更加渴望用甜食或高脂點心來快速產生能量。再加上每天受到各種刊物、報章雜誌和電視名人的影響，強調產後數週就可以快速瘦回火辣身材，更是讓新手媽媽備感壓力。

事實上，逐漸而緩慢的減去體重才是最理想的方法，訂定長期的健康飲食計畫後，要用意志力堅持下去。但是，正在餵母乳的媽媽，絕不可驟然減少熱量攝取，而且在哺乳期間，要特別注意多選擇高鈣與高鐵的食物。乳製品是鈣質的優良來源之一，而深綠色蔬菜則可提供豐富的鐵質。

在本章中，CLB媽咪們與一些健康及運動專家，依據他們的個人經驗，提出了許多淺顯易懂的建議。像是以極少的花費選擇運動教學光碟(可先到圖書館借閱，再決定是否要購買)來增加運動量，此外，用嬰兒車帶寶寶一起外出，或參考網路上的慢跑與減重計畫。

許多很棒的小祕訣可讓我們輕鬆地成功瘦身，像是改變姿勢，或採用蘿拉的祕密武器  ─  塑身褲，可以塑造出像是未曾生育過的迷人曲線！最重要的一點是，不要給自己太大的壓力  ─  是的！妳很想回到孕前的窈窕，但不要心急，請給自己時間。只要有毅力與意志力，一定會成功。

建立運動習慣  ─  擬定計畫貫徹到底

在生完寶寶之後，就該開始思考健康及運動的事，但千萬不要因產後身材恢復速度緩慢而自責，也不要怪自己無法每星期到健身房四次。很多媽媽都很忙，很難有時間去運動。最好的方法就是建立規律的運動習慣，即使每星期只有三次，而每次只有二十分鐘，這也是一個和自己固定約會的機會。把自己的目標寫在健身計畫中，然後堅持努力達到每週的最低目標。如果妳不是個有紀律的人，可以考慮找一個私人健身教練──妳甚至可以要求一些課程，做為「新手媽咪」的賀禮。

CLB媽咪成員中的金就曾說：「我安排時段約了私人教練，並訂出要達成的目標，私人教練會針對我的需求訂定每週計畫，包括哪些日子要運動，以及該做哪些運動。我發覺這樣的安排很有幫助，比起等自己覺得該減重而去運動有用多了。輪到該運動的日子，我同時也會配合飲食，所以我不會在不該大吃大喝的時候飲食過量。此外，我也發現，如果目標並非遙不可及而是可達成的，就比較容易好好遵守計畫。」

健身達人吉兒麥考利(Gill Macaulay)曾提及健身的關鍵，就是從生活中找出各種不同的健身運動：「每天都給身體不同的活動挑戰。如果可以，走樓梯而不要搭乘電扶梯或電梯，遛遛狗、和孩子相互追逐嬉戲、修剪草坪、多走路不要開車。任何身體的活動不只能訓練肌力和健身，還可以紓解壓力。多利用日常生活中的小活動，日積月累也會有可觀的成果。」

如果沒時間出門，也可以利用運動影片，這樣一來，妳可以隨時在家裡運動。如果是剛生產完，可購買一片產後運動光碟，開始進行和緩且適合妳的運動，不會讓自己過度勞累而無法照顧寶寶。等寶寶比較大以後，可選擇不同時間長度的運動課程光碟，依照自己的時間多寡，從中自行搭配課程，或單獨進行。

媽咪們的經驗分享

無法出門時，我會在家裡戴上隨身聽，脫掉襪子，跟著自己喜愛的樂曲隨意舞動三十分鐘。當然，如果寶寶在一旁好奇又開心地看著我，會使我更起勁。──艾瑞卡

將運動時間視為「屬於自我的時間」；因為運動能帶給妳更多能量，讓妳看起來更棒、更年輕。如果去參加新課程，就有機會認識育兒世界以外的新朋友。所以，好好安排生活，堅持並享受人生吧！──蘇西

每週安排一個晚上參加運動課程。如果是固定的課程，就比較不會有藉口偷懶不去，將它視為適當的夜間休閒。──蘿拉

我重新走入健身房。只要付出一點努力，就能快速地看到成效，也能幫助我更健康地吃，不必過度忌口。──米蘭達

決定要運動就要堅持到底。讓妳的另一半知道，當妳運動的時候，他必須負起照顧寶寶的責任。如果不這樣，妳會永遠安於現狀，到最後，連自己都覺得沒有時間可以運動；這樣不但對塑身不利，同時也會影響心理的感受。──蘇西