今後即將生產的孕媽咪們，

請從頭到尾仔仔細細地閱讀本書，

為產後生活做好準備。

解決新手媽咪大小事，初為人父的爸比更要看！

恭喜寶寶誕生！

即將要當媽咪的孕婦們，應該忐忑不安地在準備就要到來的生產吧？

「Akasugu」是一份專賣寶寶和媽媽衣物及商品的郵購雜誌，編輯部每個月都會收到，很多媽咪們的來信及建議，傾聽每位媽咪們的意見後，都會發現，在「但是……」後面似乎潛藏了許多煩惱與不安。由於餵奶的關係，乳頭裂開痛得不得了；事情無法像自己心中所規劃的一樣順利；總是無法恢復產前體態，心裡很擔心……。

為了過著「真的好累」這樣產後生活的媽咪們，因此我們製作了本書。藉由閱讀醫師、專家與過來人的建議，可以預防疼痛，心情也會比較開朗、正向。在育兒生活中，如果有遇到煩惱或不懂的地方，本書特別針對媽咪隨即面臨的8大課題「疼痛」、「心情」、「餵乳」、「睡眠」、「夫妻」、「時間」、「美姿」、「職場」、「金錢」章節分類新穎，搭配活潑逗趣的漫畫圖文及實用的台灣在地資訊，以Q&A的方式為媽咪們解答，更收錄過來人經驗甘苦談，可從「索引」查詢症狀和處理方法，是本輕鬆閱讀的育兒保健書，針對產後生活即將出現的課題和衝擊，一一提供方法，絕對可以讓新手父母敞開心去迎接擁有小寶寶的快樂新生活。

本書不單只給新手媽咪建議，也提供給初為人父的爸比貼心叮嚀，收錄爸比在媽咪產後的這段期間應注意事項，給老公們的HAPPY建議，支持太太生理與心理，更有讓爸比幫忙帶寶寶、分擔家事的秘訣、讓老公改變的魔法咒語！

輕鬆讀，簡單作！一人「讀」，兩人「補」，輕鬆陪伴媽咪悠閒度過產後時光，快速變身育兒達人！

★特別收錄：台灣生產及育兒相關資訊！

•　好想事先了解生產和育兒所需費用

•　公私立幼稚園及國中小學學費概況

•　儲存教育費用兒童保險

•　生產和育兒可請領的補助費

作者：Akasugu編輯部

「Akasugu」是一份專賣寶寶和媽媽衣物及商品的郵購雜誌，還有專為孕婦設計的「Ninsugu」以及專為2歲以上兒童和家人設計的「Akasugu Kids」，此三份雜誌，雜誌內時髦又方便的商品大受媽媽們歡迎。

http://akasugu.net

譯者：曾心怡

1969年10月生(天蠍座)，高雄醫學院藥學系畢業。

曾任武田製藥公司業務部、鹽野義製藥公司企畫部、衛生署藥政處藥品仿單標準化工作小組的日文翻譯。

曾譯《圖解母乳百科》、《圖解懷孕育兒百科》、《不登校──無校可歸的孩子》、《我18歲，77個圓夢計畫》（以上為大好書屋出版），並審訂《圖解長期照護新百科》（山岳文化出版）。

繪者：大原由軌子

以《大原太太的老公，有點神經質》（文藝春秋）這部作品出道，著有《小看了大原太太的2歲兒子」、《大原太太教妳！了不起的育兒媽媽》（主婦之友社）等，目前為6歲和4歲男孩的媽媽。

前言

痛　能順利生產，真是太好了！

　……但，沒聽說過連產後都還會痛呀！      

痛1　生產時的傷口很痛，連坐在椅子上都痛

痛2　從懷孕期間開始有痔瘡，因生產而變得更嚴重了

痛3　乳頭裂開，痛得不得了！還得到乳腺炎，一到餵奶時間就覺得很害怕！

痛4　產後數週內，手腕激烈疼痛！痛到什麼東西都沒辦法拿

痛　Happy information

預防產後的「痛」　寶寶的方式

導正骨盆的鬆弛　　骨盆保護體操

關鍵是正確配戴　　骨盆束帶的使用法

緩和產後的「痛」　方便的商品

過來人的經驗談與建議　＊　如何克服產後的疼痛？

心　生下寶寶，真的很開心！                      

　    ……但，為什麼每天都會焦躁不安呢？           

心1　產後，性格似乎變得神經質

心2　無法像產前那樣依計畫過生活，每天都很沮喪

心　Happy information

疲憊的日子裡的推薦　產後放鬆操

在心情低落時閱讀　讓心情放鬆的書

過來人的經驗談與建議　＊　焦躁不安時該怎麼辦才好？

乳　想餵母奶養個健康寶寶

   　……但，奶水好像分泌不出來                  　　　

乳1　奶水好像不夠，應該添加奶粉嗎？

乳2　為了要回去上班，一開始就該以奶粉和母乳混合哺育嗎？

乳3　沒有奶水的我好像被貼上「差勁母親」的標籤

乳　Happy information

奶水充沛的能量循環

立刻就能做！　讓奶水更好分泌的3個方法

勤餵奶也不累　讓妳輕鬆餵奶

有了它就輕輕鬆鬆　輔助餵奶的方便商品

過來人的經驗談與建議　＊　如何克服餵奶的困擾？

眠　寶寶真的好可愛！

    　……但，他為什麼不睡呢？我卻因睡覺不足快倒下了  　

眠1　半夜餵奶讓我白天昏昏沉沉，何時可以好好睡一覺？

眠2　寶寶一到傍晚就哭個不停，連我都想一起哭了

眠3　每晚哄寶寶睡覺是一大苦差事，家事都沒法做

眠　Happy information

讓寶寶入睡的　簡單按摩術

檢查一下寶寶為什麼哭鬧　CHECK LIST

讓寶寶入睡的　便利商品

過來人的經驗談與建議　＊　睡眠不足怎麼辦？如何哄寶寶入睡？

夫　感謝丈夫如此努力！

        ……但，為什麼我似乎不像以前那麼愛他？         

夫1　無法恢復和丈夫之間的性生活，為何沒有心情做愛？

夫2　即使寶寶出生了，丈夫還是一直加班。好想和他多聊聊

夫3　丈夫連休假都還和客戶去打高爾夫球，什麼時候才會幫忙照顧寶寶？

夫　Happy information

讓丈夫改變的　魔法咒語

對父親育兒的推薦　聰明商品

給爸爸們的HAPPY建議

支持太太！生理篇

支持太太！心理篇

過來人的經驗談與建議　＊　和丈夫之間的關係該怎麼處理？

時　有寶寶的生活很快樂！

   　 ……但，沒有自己的時間總是不暢快                 

時1　連看報紙或書的時間都沒有，好像被世界遺棄了

時2　哺育母乳要母子一體同心，去的場所都受限制

時　Happy information

可以帶著寶寶一起去的　活動場所

提高做家事效率的　省時便利商品

過來人的經驗談與建議　＊　覺得沒有自我時間時

美　由於生活忙碌使我體重變輕了！

   　 ……但，能恢復到原來產前的體型嗎？                

美1　肚子那一圈鬆弛的肉要如何復原呢？

美2　想餵母奶，但擔心乳房會變形

美　Happy Information

對過來人的　產後體型調查

檢查一下在意的部分　產後媽咪的身材

為了復原產前體態　脊骨治療運動

過來人的經驗談與建議　＊　產後的美姿美儀該怎麼作？

職　即將返回職場，真是開心

   　 ……但，沒有陪著寶寶到他滿3歲，真的沒關係嗎？     

職1　寶寶滿三歲前，媽咪應該一直陪在身邊嗎？

職2　想再出去工作，要從何時開始找托兒所？

職3　丈夫總是很晚下班，很擔心回到職場後的家庭生活。

職　Happy Information

為了職業媽咪們所成立的　資源網站與支援托育服務

分擔職業媽咪辛勞的　便利家電

過來人的經驗談與建議  ＊　如何克服回到職場後的家庭生活問題？

錢　想給孩子最好的環境！

   　 ……但，今後花費越來越多，好擔心家計問題          

錢1　今後的育兒費用到底需要多少？

錢2　想生第二胎，要是沒錢就不能生嗎？

錢　Happy Information

好想事先了解　生產和育兒所需費用

儲存教育費用　教育基金與兒童保險

不了解的話就虧大了！　生產和育兒可請領的補助費

過來人的經驗談與建議　＊　好擔心經濟方面的問題，該怎麼做才好？

產後Happy Memory

名人推薦

台大小兒科教授／江伯倫

周怡宏小兒科診所院長／周怡宏

汐止國泰醫院婦產科兼任主任醫師＆台北醫學大學兼任講師／鄭志堅

推薦序

新手媽媽放輕鬆，讓寶寶快樂成長！

近年來台灣地區的年生育率似乎有逐年下降的趨勢，由當初十年前每年有四十萬小寶寶到前年只有約16萬的小寶寶。然而，由於去年民國一百年的結婚熱潮再加上龍年，今年新生小寶寶有機會超過二十萬，因此也預期今年將會有更多的新手媽媽。

第一次當媽媽看到可愛的小寶寶當然是萬分歡喜，但也很快地要面對產後傷口疼痛、恢復身材、母乳哺育、小寶寶的生活作息日夜顛倒、添加副食品和未來的教育問題等，這些問題可能都會讓所有的新手媽媽感到困擾，甚至有些媽媽會覺得自己無法面對這些問題和勝任這些工作而導致產後憂鬱症。除了媽媽，新手爸爸可能也會遇到同樣的問題；因為除了要幫忙照顧小寶寶，要開始學習如何幫小寶寶換尿布和洗澡外，也需要面對另外一半需要花較多的時間照顧小寶寶而可能會忽略掉兩人之間的互動親密關係。這些點點滴滴可能都需要第一次為人父母的爸爸媽媽們來面對這些困難和問題，因此也更需要獲得經驗的傳承。

在本書《新手媽咪 呼！放輕鬆：產後調理、育兒保健、生活規劃一把罩！》裡，就詳細收錄了第一次當媽媽可能面對的一些常見問題。作者在這本書介紹一些最實用的知識和方法，讓所有的新手爸媽可以有所依循。而更令人感到興趣的是，作者利用簡單卻吸引人的插圖和說明表來幫助讀者可以更容易了解文章內容，這些體貼的圖解都讓家長能夠在更短的時間內吸收到可貴的衛教知識。

這幾年身為一位小兒科醫師在照顧小朋友的過程中，深深感覺與父母親溝通其實是兒科醫師最重要的一個課題，因此也清楚了解到初為人父母的新手爸媽確實需要管道來獲悉相關的基本醫學常識。但教科書的內容對一般人而言，可能會有些艱澀難懂，而且更多是生活智慧積累的經驗，也不是教科書能夠涵括說明，所以作者能夠以淺顯易懂的文字，加上圖解說明，讓新手爸媽們都能夠透過閱讀本書，讓小寶寶有更好的照顧，媽媽們的身心可以早日恢復健康，爸爸們也能夠幸福快樂！可惜的是本土的這類書籍似乎還是較為匱乏，未來希望能夠看到更多有經驗的醫師和學者可以花些時間來為大家撰寫更符合本土需求的書籍，造福大家。

相信所有的父母對小寶寶的到來一定充滿興奮和期待，但是在懷孕階段和小寶寶出生後，面對如何照顧小寶寶，和每位母親身體不論是心理或是生理所導致的改變，都會有相當大的影響。在這本書中經由深入淺出的文字介紹，將新手媽媽在生產前後和照顧小寶寶可能會面臨到的問題和心情轉折都分析得相當清楚。所以，相信此一《新手媽咪 呼！放輕鬆：產後調理、育兒保健、生活規劃一把罩！》，能夠讓第一次生小寶寶的媽媽們都能夠更輕鬆得來面對產後問題和困難，讓生活過得更愜意，也讓小寶寶們健康快樂地成長。

－　台大小兒科教授  江伯倫