在睡眠中，滋潤秀髮、呵護美肌

在睡眠中，緊緻臉部肌膚

在睡眠中，徹底改善皺紋及斑點問題……and more

【本書特色】

1. 利用手邊現有的物品，讓睡眠成為妳專屬的灰姑娘時間！不須耗費大量金錢和時間的情況下，掌握睡眠美容術，讓妳輕鬆變美。

2. 只要熟睡一整晚，就能讓隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新的39項祕訣！

3. 介紹提升睡眠品質的有效方法，教你從細處打造容易入眠的房間─光線、溫度、聲音、枕頭……。

【本書內容】

在睡眠中變得更美麗

「除非是有錢又有閒的人，否則是不可能變漂亮的吧？」

答案是「NO」。有一種魔法，即使不耗費大量的金錢與時間，也能令人變得美麗　─　那便是本書所介紹的「睡眠美容術」！

現今的社會中，有許多女性忙於工作、家務及休閒活動，而對美容分身乏術。基於這個出發點，我開始反覆思考：是否能有一種方法，可以讓大家在不須耗費大量金錢和時間的情況下，便在家中進行全身的護理美容呢？另外，是否可以利用「睡眠時間」，讓每一位女性，無論是學生、上班族或是家庭主婦，都能輕鬆變得更美麗呢？

雖然各人的生活習慣不盡相同，但大致上來看，一人平日的平均睡眠時間為6～7小時，假日則為7～8小時。也就是說，在一天之中，我們有1／3～1／4的時間都在睡眠。而「睡眠美容術」便是教大家如何有效運用「睡眠時間」，讓美麗的因子滲入我們全身的每一處細胞。

睡眠與成長荷爾蒙

從晚上10點到深夜2點的4個小時，我們稱它為「灰姑娘時間」（Cinderella Time）。在這段時間之中，我們體內會分泌大量的成長荷爾蒙。而這種成長荷爾蒙又被譽為「反轉時光的荷爾蒙」，不僅可以活化人體的新陳代謝，進行脂肪的分解作用，還能幫助老舊的肌膚細胞再生，提高我們的免疫力。換句話說，在這段時間內進行睡眠，可說是最簡單的不老祕訣。然而，生活中總會有晚歸的時候，令我們無法在灰姑娘時間來臨之前就寢。這時，建議大家以崁燈代替平日使用的日光燈，讓自己提早進入睡眠的準備模式，將有助於我們一夜好眠。

睡眠時間的長短和品質並無絕對的關係。有些人即使睡得久，卻依然感到疲憊不堪；有些人即使睡眠時間短，也可以徹底消除疲勞。而睡眠品質的好壞，才是影響美容效果的關鍵。在以下第1、3、4章中，我將詳細介紹提升睡眠品質的方法，願大家都能度過美好的夜晚。

作者：小林浩美（Hiromi Kobayashi）

1964年生於東京。大學畢業後，曾旅居於巴西和美國，後於1991年與母親，也就是美容專家小林照子共同設立了Be‧Fine研究所，又於1998年設立「Cream」肌膚新生沙龍。從美容、時尚、香氛等多元化的角度，導入以手邊現有物品即可輕鬆完成的居家護理概念，深獲各界好評。著有《讓肌膚年輕10歲的日夜美容術》（media factory出版）、《小顏美人：湯匙按摩美肌法》（主婦與生活社出版）等多本美容相關書籍。

http://www.be-fine.co.jp/

譯者：王岑文

畢業於政治大學日本語文學系，曾任職於出版社，目前為兼職譯者。譯作有《鐵道員》、《監獄飯店：春‧卷四》、《逆境力》、《關於考試，你用的方法都是錯的》、《超有效60堂課學力UP！東大爸爸這樣教養孩子》。

前言：在睡眠中變得更美麗

CHAPTER 01 放鬆身心的睡眠時刻　─　就寢前的準備

01 深呼吸1分鐘，活化細胞

02 喝一杯花草茶，達到舒緩身心和美化肌膚的效用

03 以芳香療法培養女性魅力

04 營造快樂的夜晚時光　─　日記的魔法

05 玫瑰是散發「女性魅力」的泉源

CHAPTER 02 利用睡眠打造美麗自我　─　愈睡愈美的祕訣

• FACE

1  給肌膚10天1次的獎勵，打造柔滑彈潤肌

2  呵護臉部輪廓線條，變身全方位美人

3  惱人的肌膚細紋與鬆弛問題，就交給「蜂蜜橙花」來解決

4  睡前集中護理易產生黃斑、黑斑的危險區域

5  在睡前戴上眼罩，集中修護眼角肌膚

6  用髮帶將頭髮全部向後梳，養成向上拉提的習慣

7  穿上連帽外套入睡，達到頭髮、頭皮和肌膚的三重護理

8  偷懶美人的濃黑美睫

9  魅惑異性的豐軟果凍美唇

COLUMN001  睡眠時的表情有形狀記憶的效果？！

• BODY

1  給予頸部絲緞般的呵護，便是年齡不詳的關鍵

2  睡前戴上手套，進行美白＆保溼的雙重保養

3  利用睡眠時間提高胸線

4  宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟

5  預防水腫，睡醒即擁有纖長美腿

6  別讓腰腹受寒

7  成熟的女性以背部展現性感

COLUMN002  飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！

• DIET

1  肩胛骨是變瘦的祕密關鍵

2  緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布

3  讓寶特瓶變身為小懷爐

4  用刷子進行淋巴按摩

5  矯正骨盤歪斜，打造易瘦體質

6  舒緩身心的柔軟睡眠瑜珈

COLUMN003  讓身體暖和的甩動手腳體操

CHAPTER 03 睡眠，質重於量　─　打造容易入眠的房間

001 光線  002 溫度與溼度   003 聲音

004 枕頭、抱枕   005 睡衣 06 寢具

CHAPTER 04  兼具美肌與放鬆效果的　─　沐浴時光

01 泡個悠閒自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠

02 養護健康髮質的胺基酸洗髮精

03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾

推薦導讀

CHAPTER 01  放鬆身心的睡眠時刻　─　就寢前的準備

想在睡眠中變得更美麗，就寢前的準備工作是非常重要的。

釋放身心的壓力，便是美麗的起跑點。

01 深呼吸1分鐘，活化細胞

以深呼吸進行簡易排毒

呼吸時，氧氣會深入身體各處細胞，並幫助排出體內的二氧化碳等新陳代謝廢物。此外，呼吸也有助於促進淋巴的流動。也就是說，當我們呼吸的同時，便在進行一項簡易的排毒作用。然而，繁忙的生活以及持續累積的壓力，常容易導致我們的呼吸變淺，降低排毒的效果。因此，就寢前準備工作的第一步，便是請大家利用1分鐘的時間，進行徹底的深呼吸。吸氣時，交感神經較為活絡；而呼氣時，則以副交感神經較為活絡，身心呈現放鬆狀態。只要注意緩慢地吐氣，便能幫助我們進入熟睡，並促進睡眠時體內的新陳代謝。另外，點上一支自己喜愛的香錐，也是加深呼吸的好方法。

除了深呼吸之外，也推薦大家嘗試瑜珈的單鼻呼吸法：用手指壓住一邊的鼻子，以單邊的鼻孔呼吸。如此可以舒緩身心的壓力，並刺激腦部功能，進而預防老化。

02 喝一杯花草茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用

藉由花草茶的熱蒸氣，來放鬆並滋潤肌膚

睡前常容易產生空腹感，這時，我推薦大家飲用提升營養吸收力的天然花草茶。花草茶內不含咖啡因，並能去除促使肌膚老化的活性酵素，富含多樣的美容營養成分。同時，花草茶所散發的香味，也對人體具有芳香療法的功效。大家不妨試著依照當天的心情或喜愛的香味，選擇具美肌效果的茶種，再與玫瑰果及山芙蓉等成分混合調配，特製一杯自己專屬的花草茶吧！

在享用花草茶的同時，不妨順便以杯中的熱氣代替水蒸氣，幫肌膚做美容SPA，可提高化妝水和精華液的滲透力，加強保養效果。

德國洋甘菊

觸感輕柔且帶有水果香味的茶葉，能幫助放鬆身心，有效促進睡眠。可與牛奶和蜂蜜混合飲用。

紅玫瑰

注入熱水後花瓣浮起，飄散出芬芳宜人的玫瑰花香，倍顯女性的優雅氣息。

玫瑰果

帶有適度的酸味，維他命Ｃ含量約為檸檬的10～60倍，對發燒等症狀頗具療效，同時也有助於養顏美容。

薄荷

含有促進消化機能的薄荷醇，可在飲食過量時飲用。此外，薄荷也具有鎮靜作用，有效緩解精神的焦躁及不安。

薰衣草

薰衣草幫助放鬆的功用廣為人知，除了舒緩身心壓力、釋放緊張情緒之外，也可恢復頭部的疲勞。

山芙蓉

富含恢復疲勞及促進代謝的檸檬酸和維他命C，為運動選手首選的天然健康飲品。

03 以芳香療法培養女性魅力

有香味的OK繃可活化女性荷爾蒙

女性荷爾蒙（雌激素）可調節女性生理機能，並有抗衰老的作用。一旦女性荷爾蒙失調，也會同時降低肌膚保養的成效。而運用萃取自植物精華的「芳香療法」，便能有效促進我們體內女性荷爾蒙的分泌。植物的香味具有不可思議的力量，足以左右人類的身體和心靈。嗅覺是五感中唯一直接進入本能領域的感覺，而香味的分子從鼻子進入大腦、肺部及血液各處，不僅能療癒我們的心靈，同時也兼具美容效果。

依蘭

芳醇甘甜並富有異國情調的花香味，可調節人體的荷爾蒙分泌及自律神經平衡。由於香氣過於濃郁，建議可加入橘子或佛手柑等柑橘類精油混合使用。

奧圖玫瑰

大馬士革玫瑰精油。由於質量稀少，因此價格昂貴。香味優雅宜人，可幫助調節荷爾蒙，令女性增添自信與魅力。也適合生理不順和經前症候群的女性使用。

天竺葵

香味屬於清新的花香調。可維持女性荷爾蒙平衡並調節代謝機能，同時能調理油脂分泌，改善皮膚浮腫問題，達到舒緩身心的效果。

鼠尾草

如紅茶般的濃郁香氣，帶來歡樂的氣氛。作用與雌激素相仿，推薦經前症候群及經血量少時使用。

就寢前，在OK繃上滴入少許植物精油後貼在胸口，可在愉悅的心情下進入夢鄉。