無論是有形或無形的廢物，通通都甩開吧！

曾幾何時，

在不知不覺中，身體累積了很多廢物，

虛榮、莫名的自尊心、固執、偏見、猜疑、強辯、肥胖……

這些討厭的東西是什麼時候纏上身的呢？

啊！好想擺脫身體所有的廢物！

自己想做些改變，卻怎麼都改變不了？

不需時間、金錢及覺悟，馬上就可以起身去做！

◆從身邊開始改變！營造調整身心狀態的環境。

◆從想法開始改變！讓你頭腦清楚，思緒暢通。

◆從心情開始改變！掌握情緒，任何事都能一帆風順。

◆從身體的外表開始改變！甩開體內廢物，全身輕鬆自在。

◆從溝通方式開始改變！為你的人際關係汰舊換新。

五大類六十個快速讓你脫胎換骨的方法，

從精神與身體雙管齊下，

幫你擺脫體內老舊的廢物，

讓你體頭腦清楚、體態輕盈，

還能輕鬆掌握情緒、達成夢想。

本書重點

多餘的廢物有如贅肉！

六十個擺脫身上沉積物的小撇步，

給身體、心理及生活上多餘的廢物來個「過肩摔」，

讓你五分鐘脫胎換骨、神清氣爽！

作者：上大岡トメ (Tome Kamioooka)

一九六五年出生於東京，東京理科大學畢業，為一級建築士。經歷大成建設之職務後轉任為插畫家，偶爾也畫漫畫。過去一直過著與運動毫無關係的生活，突然在三十二歲時開始對HIP POP舞蹈著迷，並在三十四歲時取得柔道初段資格，最近甚至能克服小學時無法勝任的倒吊單槓。目前居住於山口縣宇部市，是兩位小學生的母親。

個人網站：http://www1.ocn.ne.jp/~tomesan

譯者：葉紋芳

東吳大學日文系畢業。學生時期受到老師鼓勵而熱愛書籍翻譯，曾兼職翻譯數年，後因進入職場工作而放棄最愛，輾轉游移多年之後才終於回歸原點，希望從今以後做個快樂滿足的自由翻譯者。譯作有《愛上法國派Terrine》。

引言　多餘的廢物有如贅肉………………3

序曲………………17

本書使用方式………………22

從身邊開始改變！………………27

01 別把錢浪費在不穿的衣服和鞋子上………………28

02 整理照片和紀念品………………30

03 不隨便拿、也不囤積過多的超市塑膠袋………………32

04 整理錄影帶………………34

05 隨手撿拾散落的東西………36

06 整理錢包………………38

07 磨利菜刀………………40

08 丟棄東西時，要說「謝謝」、「對不起」………………42

09 下決心處理掉舊毛巾………………44

10 擦亮鞋子………………46

從想法開始改變！………………49

11 不要懶得思考………………50

12 對束手無策的事積極祈求………………52

13 釐清事情的優先順序………………54

14 不受天氣左右………………56

15 結果尚未揭曉前不要放棄………………58

16 凡事均全力以赴………………60

17 前一晚就做好隔天出門的準備………………62

18 事情不論好壞，都不會維持太久………………64

19 時間緊迫時，要懂得變通………………66

20 營造頭腦清醒的時間………………68

21 嘗試自我挑戰困難度高的事………………70

22 凡事抱持目標………………72

23 將夢想變成目標………………74

24 不要一成不變………………76

25 熟知古老的傳說及格言………………78

從心情開始改變！………………81

26 坦然接受建議，並嘗試做做看………………82

27 嘗試去做「不像自己作風」的事………………84

28 不「過度」寄望他人………………86

29 即使不感興趣，對於已排定的行程還是要盡力一試………………88

30 福禍由人的言行………………90

31 事先準備好能激勵自己的王牌………………92

32 無法忘懷的事，即使忘不了也無所謂………………94

33 有得必有捨………………96

34 就算是一個人也要好好吃飯………………98

35 不知所措時，不妨自問：「誰想做的呢？」………………100

36 閱讀沒有接觸過的各類書籍………………102

37 將所有發生的一切視為必然………………104

38 一點幹勁都沒有時，打個電話給誰吧！………………106

39 不要認為「我為什麼非做不可」………………108

40 試著躺成「大」字形………………110

從身體的外表開始改變！………………113

41 想辦法起身走一走………………114

42 消除便祕………………116

43 對自己的身體有興趣………………118

44 減肥態度要認真………………120

45 不服老………………122

46 放鬆肩膀………………124

47 每天嘗試練腹肌………………126

48 想成為怎樣的人，就把他的照片貼在顯眼的地方………………130

49 保持乾淨的化妝海綿………………132

從溝通方式開始改變！………………135

50 歸還借來而一直未還的書………………136

51 逝者已矣………………138

52 耿耿於懷的事，放膽問問看………………140

53 不要認為大家喜好都一致………………142

54 努力記住人名………………144

55 回歸最基本的親子關係………………146

56 不承諾達不到的約定………………148

57 偶爾以寫信代替簡訊………………150

58 就算是假裝，也要很有精神地講電話………………152

59 不厭其煩地和共事的人連絡工作進度………………154

60 即使是工作上的電子郵件，偶爾也要加入季節問候語………………156

結語………………161

自我評量………………165