在許多有氧運動中，步行為可行性最高的運動！

步行不僅方便又不需要特殊花費，最重要的是，步行是人類身體運動的根本，更是一天之中有最多機會可以從事的全身運動。據說每人每天都要走三千到一萬步，如果每一步都能走得比現在更加舒暢，那我們的每一天將會變得多麼愉悅啊！

其實，只要消除身體上的僵硬，改善步行方式，不但可以從事所有的運動，還有可能改變人的身體本質。開始練習正確輕鬆的步行方式吧！讓你重新看待步行運動，進而身心舒暢，改善生活品質！

本書的特徵與聰明使用法，首先從頭開始作暖身；為順利改善步行方式 須先灌輸的九個概念。本書以從身體內部開始改善，將改善步行方式作為目標。因此，活動身體的指示與表現，或使用身體與動作的方式與一般的運動指導書籍將有所不同。因為只要先理解以下所提出的九個關鍵，再開始練習的話，無論是誰都可以用充分享受步行快感與樂趣的身體來步行的。

1 　跟著本書一起邊活動身體邊閱讀

2 　輕鬆地進行鍛練

3　培養出感受自己身體和動作的能力

4 　請先按照本書所寫的來試著活動身體

5　 即使害羞也要發出聲音來說擬態語

6 　總之，讓全身哇！地整個放鬆吧

7 　體驗並持續輕鬆的好心情

8　 無論何種練習都不要過分

9 　有病痛的人請先閱讀過後再進行練習

本書重點

★　挖掘你的「快意步行機制」，讓你只要步行，身體就會舒暢、情緒就會好轉！

★　教你感受自己身體的動作，學習正確使用身體，即可喚醒沉睡的身體意識，找回沒有僵硬酸痛的體質。

★　循序漸進做完十一項課程，讓你更認識身體，身心都能體驗前所未有的暢快舒適！

作者：高岡英夫（Takao Hideo）

目前是運動科學綜合研究所所長。自幼即沉迷於武術、氣功、瑜珈之修習，畢業於東京大學、同大學研究所教育學研究科。「運動科學」是作者以其過程中橫跨西洋科學及東洋哲學中所研發之理論為基礎予以體系化而成，並廣泛運用在運動、武術、藝術、教育、醫療、商業、料理等領域，成效頗佳。目前除擔任頂尖運動員指導員、教練、並指導選手、音樂家以外，也針對一般大眾，設有放鬆體操、呼吸法、氣功、步行方法等課程。同時亦擔任地方公共團體的健康增進計畫之運動療法指導員。著有《放鬆身體健康法》（MAKINO出版）、《鍛鍊身體意識》（青春出版社）、《日本足球代表稱霸世界之日》（Media Factory）、《身體還有希望》（總合法令）、《極致的身體》（運動科學總研）等多本著作。

運動科學綜合研究所網址　http://www.undoukagakusouken.co.jp

譯者：蔡如婷

畢業於輔大日文系，獲得日本文部省獎學金赴日留學，取得名古屋大學文學研究科碩士學位。認為翻譯即「再創造」，翻譯另一種語言的同時，賦予作品新生命。現職日商公司行銷企劃，並不定期為日文雜誌翻譯、撰稿等。

Lesson 1 放鬆手臂的能量1       徹底放鬆使你通體舒暢

Lesson 2 放鬆手臂的能量2       手臂像鐘擺般擺動 腳自然向前邁

Lesson 3 放鬆腿部的能量1       放鬆腿部、腰部 步伐自然輕盈

Lesson 4 放鬆腿部的能量2       腿像鐘擺般擺動身體就能輕鬆前進

Lesson 5 大腿內側的能量1       大腿內側才是步行時的油門

Lesson 6 大腿內側的能量2       鍛鍊大腿內側提升推進力

Lesson 7 體幹放鬆的能量1       放鬆身體中心 步行更加暢快

Lesson 8 體幹放鬆的能量2       體幹並非手臂擺動的基礎！？

Lesson 9 放鬆腿部的能量        下半身從中心點開始放鬆，腿變得更修長

Lesson 10 身體中心的能量1      學會輕鬆站立 就能暢快步行

Platina Lesson 身體中心的能量2   重心放在身體中心走路 身心體驗前所未有的暢快舒適

熱力推薦

本書告訴你如何卸下無謂的力量，找回沒有僵硬酸痛的體質，喚醒沉睡的身體意識；也有助於從事診治姿勢性疼痛的醫療專業人員，學習如何親切地讓患者了解身體意識，更有效率地矯正動作。

－　三軍總醫院復健科物理治療組組長 　 朱美滿

本書以循序漸進方式，教會我們在走路過程中如何感受到自己身體各部分的協調動作，使得步行成為非常輕快、愉悅的運動。

－　陽明大學物理治療系暨研究所教授　  王瑞瑤